Od 2 miesięcy ćwiczę na domowej siłowni ( ławeczka, łamany gryf i hantle) i niedługo drążek MP1036. Pracuję fizycznie 5 dni w tyg i tu chciałbym uzyskać od Was parę rad na temat diety jaką zrobiłem -chciałbym zwiększyć masę mięśniową.
Posiłek I
100g płatków owsianych
20g rodzynek
20g orzechów (nerkowca, laskowe, brazylijskie, migdały i włoskie)
1 banan
3 jajka
Posiłek II
135g tuńczyka
150g chleba żytniego pełnoziarnistego
Zestaw 5 owoców zazwyczaj jabłko, banan, śliwka, gruszka, kiwi
Posiłek III
ok 300g piersi z kurczaka (wołowiny, dorsza)
100g ryżu parboleid
2 łyżki oliwy z oliwek
warzywka
Posiłek IV
125 łososia wędzonego
75g chleba żytniego pełnoziarnistego
serek wiejski
Banan
Posiłęk V przed snem
150g twarogu chudego
warzywka
Trening Poniedziałek Barki Biceps Triceps przedramię
Wtorek Nogi brzuch
Środa wolne
Czwartek Klata Brzuch
Piatek cały grzbiet
Dziękuje za wszystkie udzielone wskazówki