Dieta na masę w wieku 15 lat.

Witam, za dużo do powiedzenia tu nie mam, nie znam sie zabardzo :D, potrzebuje jakiejś rozsądnej diety na masę, gdyż uprawiam sporty i masa mi się przyda, nie mam wiedzy w tym, dlatego pytam tutaj.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 63.1kg

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace bez przerwy

Uprawiane inne sporty: Piłka reczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangi oraz drążek i skakanka.

Dieta: brak (A właśnie potrzeba :D )

Przeciwskaznania medyczne: brak .

Zażywane suplementy: brak.

pokaż może jak obecnie się odżywiasz wg tego https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Zobaczymy czy jest dobrze czy źle, może jest ok a kaloryczność tylko trzeba podkręcić