Szybkie pytanie dot. Kaloryki

Cześć, aktualnie lecę na ~2000kcl gdzie zapotrzebowanie wynosi 2550 (bmr 1800) bf jest 12-14% ale chcę zejść do co najmniej 10% czy ciąć kalorie bo z sadła już nic nie leci, teraz niskie węgle to zbiłem wode ale sadła ile było tak jest już pół miesiaca. Kaloryka cięta bardzo ostrożnie o dziwo przy spadku niecałych 3k 6cm w pasie 5 w nogach w dół. Cardio nie dodam, i się tak zastanawiam ile kalori obciąć. Kiedyś redukowałem na 1600 to szło bardzo ładnie i się zastanawiam czy do tego nie wrócić bo jakoś cięcia po 200 kcl na mnie nie działają. Co do samopoczucia bardzo dobre. Dieta 85/15 czyli 15% stanowią nie najlepsze posiłki typu jakiś energetyk czy pączek ale jako że jestem amatorem nie mam zamiaru lecieć na kurczaku i ryżu. Więc pytanie czy ciąć kalorie, jeśli tak o ile?

Wypełnij ankietę działu.
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Wstaw również dietę wg wskazówek;
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wypełnij ankietę działu.
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 75/6
Wzrost : 176
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 84/5
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-14%
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4xSPLIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic specjalnego
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana / redukcyjna / masowa

same ograniczenie słodyczy to za mało
potrzebujesz całkowitej eliminacji + odpowiednie zbilansowanie diety

J/W

Jeżeli spożywanie słodyczy powoduje u Ciebie nieograniczone łaknienie, musisz koniecznie zacząć to kontrolować. To są wysoko kaloryczne produkty, przykładowo kilka batonów dorzuconych do Twojej codziennej diety zwiększy kolosalnie energię przyjętą w ciągu dnia.

Witaj,
Wklej cały jadłospis w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle w jadłospisie , nie rozumiem podejścia że musisz jeść tylko kurczak i ryż .
Pozdrawiam

Waga spadła to 74.5 a w pasie jest 83cm także obcięcie węglowodanów zadziałało :) Dziękuja za wszelkie rady :) Waga dalej spada