Przerwa

Witam
Chciałbym się dowiedzieć ile czasu robić przerwy pomiędzy seriami

Przerwy między seriami i ćwiczeniami to taki sam parametr treningowy jak zakres powtórzeń, tempo i każdy kto sensownie planuje swoje plany treningowe powinien go w tym planowaniu uwzględnić.

Od czego zależy długość przerw w treningu? Przede wszystkim od naszego zaawansowania. Osoba zaawansowana może sobie pozwolić, na krótkie przerwy między seriami ponieważ ma na tyle dobrą kondycję, że wytrzyma takie tempo ćwiczenia. Ktoś kto dopiero zaczyna swoją przygodę z siłownią niestety nie podoła kondycyjnie krótkim przerwom.

Warto też wziąć pod uwagę w jakim okresie treningowym jesteśmy aktualnie. Jak jesteśmy w okresie budowania siły mięśniowej gdzie operujemy na ciężarach blisko maksymalnych to nie ma możliwości przeprowadzić takiego mikrocyklu z przerwami 30 sekund między seriami. Ten okres wymaga nieco dłuższych przerw dochodzących nawet do 5 minut.

Dla większości osób przerwy w granicach 1,5-2 minut są odpowiednie, aby zebrać siły na kolejną serie i złapać oddech po zakończonej wcześniejszej serii. Można do nich podejść indywidualnie i dostosować do siebie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-20 13:51:20

Tyle ile potrzebujesz.
Nie ma sztywnej reguły.

Plus zależy to od ciężarów jakich używasz w seriach. Jeśli jest to rozgrzewka i machasz samym gryfem to tak naprawdę możesz zmienić obciążenie i od razu jechać dalej.

No i to też zależy od celu

15 lat więc pewnie zaczynasz, typowo siłowe treningi nie dla Ciebie więc 60-90 sekund powinny być odpowiednie w seriach zasadniczych.