Trening, nadwaga, potrzebna dieta.

WItam forumowiczów, nie wiem czy w dobrym dziale to napisałem (jeśli nie to proszę o przeniesienie). Ćwiczę od ok. 4 miesięcy, i uznałem ze skoro już troszke wytrzymałem i dalej chce, to mogę sie już was zapytać o zdanie. Wcześniej nie chciałem wam zawracać du*y za przeproszeniem ;) a więc ćwiczę sobie ćwiczę, progress widać, problem jednak leży w brzuszku i w klatce, kilogramy. Nie wiem co z tym zrobic, biore spalacze (t5) być może to dieta, w sumie o to was najbardziej proszę, co prawda nie jem dużo aczkolwiek, ryż + kurczak to w sumie standard + praktycznie 0 słodyczy. Przytyłem bardzo szybko, ważyłem 75 i w ciągu niecałego roku było już 110, kolega mi mówił ze zepsułem sobie metabolizm i trzeba to naprawić. Pytam jednak was, co zrobić zeby zrzucać te kilosy, nie chce ich i irytują mnie, trening na brzuch też by mi sie jakiś przydał, bo nie umiem sie do niego zmotywować jak go widze.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 102

Wzrost : 184

Cel treningowy : Zrzucić kilogramy i Pozostać w formie (Rzeźba)

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące aczkolwiek doświadczony kolega mi podpowiada

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, dostęp do wszystkiego

Dieta : Bardzo o nią prosze

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Przedtreningówka, spalacz t5, białko

Ostatnio przerabiany plan: Ułożony przez kolege, nie narzekam

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
- Nie robie przysiadów, narazie na maszynach
- Martwego też nie robie
- Zaczynam od 45(12) Kończe różnie max 65-70 (8)


Mam nadzieje że najważniejsze jest w tekście, Dzięki wielki za pomoc.

Wrzuć wszystko co jesz do kalkulatora kcal na potreningu.pl i pokaż zrzut.
Wtedy będziemy mogli coś doradzić.

Znaczy się, właśnie ja nie mam za dobrej diety, kobieta mi gotuje, a wiecie jak to jest zanim się człowiek ożeni, standardowo ziemniaczki lub ryż i jakies mięso, wiem ze wieprzowiny nie powinno byc ale czasami i tak zrobi, tak to kurczak.. rano zazwyczaj jem to co mam na obiad wczasie pracy, i jak wracam z pracy znów jem obiad 17godz.. nie wiem co mam tam wybrać skoro często jest co innego.

Ale ziemniaczki/ryż i mięso to dobry posiłek. Ziemniaczki zwłaszcza na redukcji, bo sycą. Wieprzowinę też można, taką karkówkę Byle tego nie panierować, bo tłuszczu naciągnie w ilości niepoliczalnej. Dwa obiady - jeszcze lepiej. Ja rano jem jajka, potem dwa takie same posiłki ryz/ziemniaki/kasza plus mięso, a na kolację na co bilans pozwoli. Może być ser - mozarella, jakaś rybka. Albo trzeci obiad.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-24 19:53:18

ale Panowie, jak wy to obliczacie? mam wszystko na wage rzucać?

Panowie i Panie Tak, waga jest przydatna.To wydatek rzędu 30 zl. Ewentualnie możesz korzystać ze strony ilewazy, ale to juz takie przyblizone szacunki. Torebka ryżu, kaszy to w wiekszosci 100 g, więc jeśli używasz, to wiesz ile masz.. A, i wszystko ważymy przed ugotowaniem - surowe mięso, suchy ryż, makaron.