Poproszę o pomoc

Czy przy normalnych Polskich obiadach (kurczak,kotlety,zrazy,ziemniaki,fasolka itp) jestem w stanie mieć płaski brzuch,bez oponki ?
Aktualnie ćwiczę 1 miesiąc na mono kreatny i efekty jakieś są.Klatka się powiększyła oraz z 34cm na 34,5 w bicku skoczyło.Ale niestety nadal ta nieszczęsna oponka ;/
Wiek 17lat 178cm 77,5kg

zależy od ogółu całej diety a nie jednego obiadu. kotlet kotletowi nie równy, można go zrobic np w odpowiedniej formie a nie smażyć na głębokim tłuszczu w panierce.