Masa mięśniowa

Ćwiczę 5 dni w tyg. pon. triceps i klata, wt. biceps i brzuch, śr. nogi i brzuch, czw. barki i brzuch, pt. plecy, sobota i niedziela odpoczynek. Czy jeśli zacząłbym teraz biegać 3 razy w tyg. to czy bym nie schudł? Bo schudnąć nie chcę.

Co buduje naszą masę mięśniową? Przemyślany trening siłowy i odpowiednio skomponowana dieta, a to wszystko poparte odpowiednią regeneracją powysiłkową. Wówczas nasze ciało ma odpowiednie warunki do tego żeby nasza masa mięśniowa się rozwijała tak jak to zaplanowaliśmy.

Jednak pamiętajmy, że nie tylko siłownią człowiek żyje i jeśli mamy ochotę pobiegać żeby wspomóc nasze serce czy dla poprawienia kondycji to nic nie stoi na przeszkodzie żeby inne formy aktywności wprowadzić.
Przy czym musimy pamiętać o dwóch zasadniczych rzeczach gdy dokładamy aktywności fizycznej. Po pierwsze musimy ten wydatek energetyczny uwzględnić w naszej diecie. Może się okazać, że wprowadzenie dodatkowej aktywności bez korekty diety sprawi, że nie będziemy mieć nadwyżki kalorycznej przez co budowanie masy będzie utrudnione.

Druga kwestia to regeneracja. Dołożenie aktywności może się negatywnie odbić na budowaniu masy bo nie będziemy nadążać z regeneracją powysiłkową. Dlatego po wprowadzeniu aktywności musimy obserwować czy nie ma to negatywnego wpływu na nasze ciało.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-20 12:15:34

Jaki jest cel biegania?
Trochę wysoka intensywność.

Wstaw ankietę działu.
To tak nie działa, że pójdziesz pobiegać i schudniesz.

Najważniejsze pytanie jest takie w jakim celu chcesz wprowadzić to bieganie do planu treningowego? jakieś uzasadnienie czy tak po prostu ?

Schudniesz jak będzie za mało kalorii, a nie od biegania.

możesz biegać ale to co spalisz podczas biegu musisz później nadjeść.I musisz uważać żeby się nie przetrenować

Przetrenować się? Od biegania?