[TREN] Split priorytet klatka piersiowa i ramiona (partia 2 x tydzień)

Split priorytet klatka piersiowa i ramiona (partia 2 x tydzień)
Nogi raz w tygodniu.

Dzień 1: klatka i plecy, brzuch

1. Poręcze 5x5 prog
2. Brama 4x8 prog
3. Rozpiętki w lekkim skosie 3x10

4. Drążek podchwytem wąsko 5x5 prog
5. Przenoszenie hantla\sztangi za głowę leżąc 4x8 prog
6. Face pull \ ściąganie sznura wyciągu górnego w dół 3x10

7. spięcia brzucha 2-3 s

Dzień 2: nogi i barki
1. Przysiady 5x5 prog
2. Mc nachwyt nogi sztywne 5x5 prog
3. ss wykroki plus hip thrust jednonóż 4x8
4. Wspięcia na palce 2-3 x max

5. Unoszenie bokiem w opadzie siedząc oburącz 3-4 x 8-10
+unoszenie bokiem stojąc
+unoszenie przodem stojąc

Dzień 3: tric plus bic (lekko klatka i plecy), brzuch

1. Wyciskanie leżąc wąsko 4x8 prog
2. Prostowanie ramienia w tył 3x10 prog
3. Francuskie wyciskanie sztangi\hantlą 3x12

4. Wyciąg dolny nachwyt\wiosło jednorącz 4x8 prog
5. Uginanie jednorącz młotkowo 3x10 prog
6. Uginanie sztanga pochwyt (łamana?) 3x12

7. Unoszenie nóg leżąc\wisząc na drążku 2-3s

Generalnie plan nie jest zły. Jest sensownie ułożony ale zrobić priorytet na 3 dniach treningowych jest trochę ciężko. Ale jak micha będzie na dobrym poziomie to może się to udać choć nie będzie łatwo.
A jaką wersję bramy będziesz robił ?

Szczerze powiedziawszy to plan dla kolegi ale pomyślałem że i tu wrzucę :). Jak możesz to daj przed tytułem [tren].
Brama-no ściąganie przed siebie w wykroku.

Wersja high-high sprawdzi się idealnie w połączeniu z poręczami klatkowymi. Góra klatki dostanie idealnie.

Jaka to jest wersja high high ?

Zaczynasz z rączkami przymocowanymi wysoko i ściągasz je przed twarzą tak aby w największym stopniu pracowały rejony przyobojczykowe piersiowego.

Ok kumam ale i tak na mojej hardkorowej siłce w piwnicy u rodziców nie mam bramy:(

Ale w treningu pierwszym masz wpisaną bramę 4 x 8 stąd zaproponowałem taką wersję bramy

Wiem bo to plan dla kolegi który ćwiczy na jakiejś mega warszawskiej siłce ze wszystkim :)