zejscie z bf

witam, moje pytanie dotczy nieczego innego jak odchudzania. troche inetersuje sie tematem diet, cwiczen = lepszego wygladu sylwetki.

mam 26lat waze obecnie 54,5kg przy 168 wzrostu poziom mojej tkanki tluszczowej okreslam jako 23-24% choc ciezko mi to tak naprawde okreslic. mam zarysowane miesnie przy napieciu je widac.

cwicze codziennie (rower stacjonarny i hantle) staram sie cwiczyc roznorodnie codziennie miksuje sobie to co mi przyjdzie do glowy czasem cale cialo czasem porzadnie na partie np 1 dnia cale cialo + 20-30min roweru nastepnego dnia 30-40min rower kolejnego np rece i plecy kilka cwiczen 3 serie od 7-12powt. (staram sie cwiczyc az zaboli porzadnie)

co do diety jeszcze nie dawno byla liczona poziom utrzymywalam w okresie nabierania tk miesniowej 2000-2500 kcal (doszłam do 60kg jednak nie zadowalał mnie poziom bf!) i potem redukowalam, kombinowałam z makroskadnikami i nie moge zejsc ponizej 60tłuszczu poniewaz trace miesiaczke, przy obnizeniu ww rowniez zle sie czuje (objawy hipoglikemii, migreny)

od jakichs 2-3 m-cy nie licze ale jem czysto dałam sobie troche czasu na odoczynek dla głowy, wciaz cwicze oczywiscie ale przymierzam sie do wielkiego powrotu na właściwe tory i rozprawienia sie z sylwetka

typem mojej budowy jest zdecydowanie gruszka chociaz nie jestem typowym damskim endomorfikiem mysle ze mam mieszanke mezomorfika

w jako nastolatka stososwałam diety głodówkowe i otarłam sie o anoreksje
moja najnizsza waga jaka udalo mi sie uzyskac tym sposobem to 47kg

I TERAZ WKONCU MOJE PYTANIE jak mam cwiczyc by zejsc z poziomy bf jeszcze troche. Juz lubie swoje cialo ale chce byc w tym jeszcze troche lepsza:)

czekam na odpowiedz pozdrawiam

tylko prosze nie odpowiadajcie ze mam obciac kcal bo to wiem... obcinam ale to nie przynosi efektu tzn wszystko sie hamuje troche widze roznice ale pozniej jest stop i nizej sie nie da a + do cwiczen pracowalam fizycznie (dzwiganko) i teraz tez naganiam sie w pracy (bardziej bieganko)

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Następnie radziłbym zrobienie badań krew, mocz i cały panel tarczycowy .
Pozdrawiam

zauważyłem że ludzie na różnych forach i.t.p doradzają aby robić cały panel tarczycowy a jak rozmawiałem z endokrynologiem to mówił że nie ma sensu robić dodatkowych badań bo jak coś będzię nie tak to wyjdzie na samym TSH i wtedy dopiero można robić reszte