od czego zaczac?

wiek - 20
wzrost - 198cm
waga - 78 kg
chce zbudowac mase miesniowa...
zaczynam treningi... chce tez wspomoc sie odzywkami.. od czego mam zaczac (jakich odzywek)zeby bylo konkretnie, skutecznie i w miare szybko??

szybko to sie nie da za bardzo
ale na poczatku efekty powinny Cie zadowolic
a powinienes zaczacz od odzywiania czyli od ulozenia porzadnej diety, ktora jest podstawa w budowaniu masy miesniowej
suplementy to tylko dodatek do diety
polecam Ci zajrzec do dzialu odzywianie i poczytac podwieszone posty na temat ukladania diety
pozdr

" Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny, szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegając tych zasad będziesz panem samego siebie. Uczynią Cię silnym, napełnią nadzieją, wskażą Ci drogę ku wielkości ". JOE WEIDER TRENER MISTRZÓW OD 1936R.

na poczatek dobra dieta

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/html/94536 
Wypad na disco https://www.sfd.pl/html/95206 
Wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/html/98352 
Zjazd SFD https://www.sfd.pl/html/101352 
Wesele LukRecji i Quarta https://www.sfd.pl/html/104496 
WAKACJE https://www.sfd.pl/html/110846

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-10-15 19:12:58

1. ulozenie diety dostarczajacej odpowiednie ilosci makroskladnikoow
B 1,5-2g/kg
WW 4-7g/kg - łatwo sie otłooszczasz => wolno, ale bezpieczniej ok.4-5g; jesteś hardgainerem => 5-7 loob nawet wiecej
T 0,5-1g/kg

+ posty priorytetowe w odzywianiu

2. odpowiedni trening => dzial trening

3. spelnisz te waroonki => odzywki/soople => przy brakach w diecie: bialko + carbo

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~kopernik sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Witam
Na razie czeka Cię okres przystosowawczy organizmu do wysiłku fizycznego (będzie trochę ciężko), poza tym musisz całkowicie się przestawić jeśli chodzi o odżywianie (chyba że już od dawna odżywiasz się tak jak powinno się to robić). Suplementy wiec, jak widzisz mogą (muszą ) poczekać. Teraz ewentualnie możesz się zainteresować odżywkami zawierającymi węglowodany proteiny, poza tym witaminami, minerałami - nic więcej teraz nie będzie potrzebne.
Tak na marginesie - nic szybko nie zrobimy. To jest sport dla cierpliwych - pamiętaj o tym jeśli chcesz osiągać dobre efekty.

Pozdrawiam

Piotr Folęga

Zapraszamy do sklepu na https://sklep.sfd.pl