mrWodoo
witam, zastanawia mnie jak to sie robi z liczeniem zapotrzebowania kalorii dla kobiety i dobraniem makro
powiedzmy, że kobieta waży 105kg czyli sporo fatu, przy 173cm wzrostu i wiek 18 lat (przyklad znajomej).
aktywnosc to godzina cwiczen w stylu chodakowskiej 3x w tyg. a jej cel to utrata wagi dlugofalowa
bo wydaje mi sie, ze tutaj uproszczone liczenie 24 * 0,9 * waga * aktywnosc (1,15) to wyjdzie 2500kcal.
czy nie powinno sie tutaj brac mniejwiecej pod uwage tylko masy beztluszczowej? bierze ona tez tabletki antykoncepcyjne wiec pewnie woda tez masakrycznie sie nagromadzila, a tak to jest zdrowa... i nie chce sie zmotywowac do jedzenia kury, maks 300g na dzien, a zapotrzebowanie bialka przy 2500kcal na poziomie 30% to 180g... wiec ciezko wyciagnac to bialko na tym poziomie... (b w t => 30 40 30%)
Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-26 21:33:47
powiedzmy, że kobieta waży 105kg czyli sporo fatu, przy 173cm wzrostu i wiek 18 lat (przyklad znajomej).
aktywnosc to godzina cwiczen w stylu chodakowskiej 3x w tyg. a jej cel to utrata wagi dlugofalowa
bo wydaje mi sie, ze tutaj uproszczone liczenie 24 * 0,9 * waga * aktywnosc (1,15) to wyjdzie 2500kcal.
czy nie powinno sie tutaj brac mniejwiecej pod uwage tylko masy beztluszczowej? bierze ona tez tabletki antykoncepcyjne wiec pewnie woda tez masakrycznie sie nagromadzila, a tak to jest zdrowa... i nie chce sie zmotywowac do jedzenia kury, maks 300g na dzien, a zapotrzebowanie bialka przy 2500kcal na poziomie 30% to 180g... wiec ciezko wyciagnac to bialko na tym poziomie... (b w t => 30 40 30%)
Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-26 21:33:47
"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"
Krzysztof Piekarz
deja vu
flex1976
