Odżywka Białkowa czy Odżywka na Masę? Proszę o pomoc

Cześć,

Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową więc zwracam się do was o pomoc. Postanowiłem dodać coś do swojego treningu i teram mam pytanie. Ogólnie teraz mam 84kg / 180 cm ale chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. Trenuje 3-4 razy w tyg więc postanowiłem dorzucić odżywki. I tu jest moje pytane bo nie wiem co dokładnie. Poczytałem troszkę artykułów i według nich najbardziej mi potrzeba "Odżywki Białkowej - Izolaty" . No własnie i teraz wiem czy właśnie iść w stronę Odżywki Białkowej - Izolaty czy Odżywki na Masę - Gainery .

Ćwiczę regularnie ale nie chcę się "zalać" tylko zwiększać masę/masę mięśni więc co według was jest lepsze dla mnie i jaka jest różnica między wyżej wymienionymi odżywkami.

Szukam czegoś nie najdroższego ale też nie słabego jakościowo. Dlatego liczę na was bo się znacie. Tak patrzyłem tutaj w sklepie to za 120 zł spokojnie kupie coś. Tylko pytanie co.

Bardzo proszę o pomoc.

Musisz poczytać trochę, bo to podstawy.

Białko i gainer bierze się według braków w diecie.
Tak w skrócie:
Białko - jak sama nazwa wskazuje
Gainer - połączenie węglowodanów i białka, jednak tego drugiego jest zazwyczaj bardzo mało. Według mnie dużo lepiej kupić białko + dojadać sobie waflami ryżowymi zamiast kupować suplement tego typu.

Nie pchaj się jeszcze w odżywki. Zacznij liczyć kalorie oraz makroskładniki. Zyskasz kilkakrotnie więcej sporzywając odpowienią liczbę kcal i makro niż jedząc proch.

Co do zalewania się. Przykładowo kupisz sobie gainer i będziesz codziennie sporzywał jedną porcje. Jednak w jeden dzień dostarczysz w 100 procentach swoje zapotrzebowanie wraz z nadwyżką kalorii w celu budowania masy mięśniowej , a i tak wypijesz przygotowanego shake'a. Pójdzie w fat. Wiec jesli nie liczysz kalorii to nie wiesz, tak na prawde, czy możesz wziąc czy nie, bo to zależy od michy!

Jak widać wszystko zależy od jedzenia. Bez tego kupowanie tego tym odżywek to zazwyczaj wyrzucenie pieniędzy w błoto.

Dodawaj powoli kalorii i patrz co tydzień, co się dzieje
Jak będzie ok, to kontynuuj w tym kierunku
Białko zawsze mieć, bo może się przydać (gorszy apetyt, mało czasu w ciągu dnia, etc.)
Gainery odpuść, bo to sam cukier
Najlepiej jakbyś wrzucił przykładowy jeden dzień jedzenia


Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-05-27 06:50:44

Masz wogole diete?ile kcal?jaki rozkład bialko/tluszc/ww?

Tzn. czasami średnio z czasem aby zjeść coś wartościowego. Ogólnie główny celem zakupu odżywki są dni po treningu tzn, po siłowni sobie wypić odżywkę. I dlatego pytałem co najlepiej i jaka.

Jak juz sie uprzesz to kup izolat i pij tylko wtedy kiedy nie masz ze Sb wartościowego posiłku ( po treningu)

Spokojnie wystarczy WPC. Po co pchać się w izolat, który jest droższy, jeśli nawet diety nie ma.

Dobre i tanie wpc nie zaszkodzi po treningu

f0rest88

Tzn. czasami średnio z czasem aby zjeść coś wartościowego. Ogólnie główny celem zakupu odżywki są dni po treningu tzn, po siłowni sobie wypić odżywkę. I dlatego pytałem co najlepiej i jaka.

a co zazwyczaj jesz w ciągu dnia?