Mam 17 lat, od 6 msc cwicze w domowej silowni. Jak zaczynalem to na klate podnosilem koło 35 kg
...
Napisał(a)
Witam.
Mam 17 lat, od 6 msc cwicze w domowej silowni. Jak zaczynalem to na klate podnosilem koło 35 kg
Mam 17 lat, od 6 msc cwicze w domowej silowni. Jak zaczynalem to na klate podnosilem koło 35 kg
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Cos sie zj**alo i nie dodało do pytania:
Witam.
Mam 17 lat, od 6 msc cwicze w domowej silowni. Jak zaczynalem to na klate podnosilem koło 35 kg
Witam.
Mam 17 lat, od 6 msc cwicze w domowej silowni. Jak zaczynalem to na klate podnosilem koło 35 kg
...
Napisał(a)
Teraz ile podnosisz?
Musisz dopracować miskę ja też rok temu jak byłem po chorej 6 tygodniowej redukcji 1000kcal i zacząłem ćwiczyć siłowo to na klatę brałem tylko 20kg, teraz wezmę 80 niby rewelacji nie ma ale jak by nie patrząc 60kg w przód siła poszła z tym że kalorykę podbiłem jednak cały czas na minusie byłem.
Wniosek prosty - będziesz jadł za mało to siła będzie szła opornie i pewnym momencie się zatrzymasz.
Wypełnij ankietę i wrzuć screena z michą.
Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-05-27 12:00:50
Musisz dopracować miskę ja też rok temu jak byłem po chorej 6 tygodniowej redukcji 1000kcal i zacząłem ćwiczyć siłowo to na klatę brałem tylko 20kg, teraz wezmę 80 niby rewelacji nie ma ale jak by nie patrząc 60kg w przód siła poszła z tym że kalorykę podbiłem jednak cały czas na minusie byłem.
Wniosek prosty - będziesz jadł za mało to siła będzie szła opornie i pewnym momencie się zatrzymasz.
Wypełnij ankietę i wrzuć screena z michą.
Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-05-27 12:00:50
...
Napisał(a)
Cos sie zje*alo i polowa posta odleciala.
Aktualnie od 3-4msc stoje na 55 kg, od 15 dni biore kreatyne, diety co prawda nie mam ale staram sie jesc zdrowo i dużo bialka w posilkach. 3 msc temu przestalem jesc slodycze, pić slodzone napoje i tak schudlem jakies 6 kg. Jakies rady? Dieta dobry pomysl ale ciezko mi będzie utrzymac bo szkola itp...
Aktualnie od 3-4msc stoje na 55 kg, od 15 dni biore kreatyne, diety co prawda nie mam ale staram sie jesc zdrowo i dużo bialka w posilkach. 3 msc temu przestalem jesc slodycze, pić slodzone napoje i tak schudlem jakies 6 kg. Jakies rady? Dieta dobry pomysl ale ciezko mi będzie utrzymac bo szkola itp...
...
Napisał(a)
A jak wygląda dokładnie trening ?
Jesli ćwiczysz bezmyślnie to nie dziw sie, że siła stoi.
Poza tym jak inne ćwiczenia ? Np przysiady, martwy ciąg czy wiosłowanie ?
Jesli ćwiczysz bezmyślnie to nie dziw sie, że siła stoi.
Poza tym jak inne ćwiczenia ? Np przysiady, martwy ciąg czy wiosłowanie ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
No powiedzmy że w miare inne cwiczenia. Martwy 105x5 4 serie wioslo 70x5 4 serie, przysiad 61x5-7 4 serie, na tych troche sila skoczyla, zaczynam siłowy trening. Wydaje mi sie ze nie jest to bezmyslne... Wyciskanie plaska, skos, rozpietki 4 serie po 5-6 powtorzen.
Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2016-05-27 21:50:58
Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2016-05-27 21:50:58
...
Napisał(a)
Progres zależy od intensywności a nie od objętości. Jeśli ćwiczyć siłe to siła pódzie w górę gdy będziesz dawał swoim mięśniom wycisk większy niż poprzednio. Zwiększ intensywność.
Tamtego lata ćwiczyłem pod tym kątem i siła szła. Od czasu do czasu zdarzał się tydzień przestoju ale ogólnie ciągle szło do góry elegancko.
Co robiłem?
Stosowałem odwrócona piramidę czyli: intensywnie, mało ćwiczeń, mało serii, przed klatką/martwym/przysiadem rozgrzewka potem cała para w 1 serię, 2 seria trochę lżejsza, dana grupa mięśni raz na tydzień, dłuższe przerwy między seriami głównych ćwiczeń (3-5 minut).
Np dzień klatki wyglądał tak:
wycisk na płaskiej: 1 x 4-6, 1 x 6-8
wycisk hantle na skosie: 1 x 4-6, 1 x 6-8
dipsy: 2 x 6-8
wycisk francuski: 2 x 6-8
Podstawowe ćwiczenia, żadnych zbędnych fajerwerków, izolowanych ćwiczeń, katowania mięśnia 10 seriami z różnych kątów, itp.
No a poza tym to właściwe odżywianie. Ja zacząłem od proporcji 50% białko, 25% węgle, 25% tłuszcze (tak na oko) czyli bez filozofowania a potem dostosowywałem to na bieżąco, na ogół jadłem główny posiłek po treningu.
Odpoczynek/sen też ma duże znaczenie.
Tyle ode mnie
Zmieniony przez - repeta w dniu 2016-05-29 16:45:09
Tamtego lata ćwiczyłem pod tym kątem i siła szła. Od czasu do czasu zdarzał się tydzień przestoju ale ogólnie ciągle szło do góry elegancko.
Co robiłem?
Stosowałem odwrócona piramidę czyli: intensywnie, mało ćwiczeń, mało serii, przed klatką/martwym/przysiadem rozgrzewka potem cała para w 1 serię, 2 seria trochę lżejsza, dana grupa mięśni raz na tydzień, dłuższe przerwy między seriami głównych ćwiczeń (3-5 minut).
Np dzień klatki wyglądał tak:
wycisk na płaskiej: 1 x 4-6, 1 x 6-8
wycisk hantle na skosie: 1 x 4-6, 1 x 6-8
dipsy: 2 x 6-8
wycisk francuski: 2 x 6-8
Podstawowe ćwiczenia, żadnych zbędnych fajerwerków, izolowanych ćwiczeń, katowania mięśnia 10 seriami z różnych kątów, itp.
No a poza tym to właściwe odżywianie. Ja zacząłem od proporcji 50% białko, 25% węgle, 25% tłuszcze (tak na oko) czyli bez filozofowania a potem dostosowywałem to na bieżąco, na ogół jadłem główny posiłek po treningu.
Odpoczynek/sen też ma duże znaczenie.
Tyle ode mnie
Zmieniony przez - repeta w dniu 2016-05-29 16:45:09
Poprzedni temat
jaki trening teraz?
Polecane artykuły