Odbudowa mięśni w nogach

Witam, kilka lat temu podczas gry w piłkę naciągnąłem więzadła boczne oraz naderwałem więzadło przednie w prawym kolanie, po tym przeszedłem rehabilitację, która doprowadziła mnie do stanu w którym mogę normalnie chodzić oraz lekko biegać, lecz od jakiegoś czasu znów ciągnie mnie do gry w piłkę nożna, chciałbym odbudować mięśnie, które obecnie zanikły przy mało aktywnym trybie życia, jednak nie wiem do końca jak się za to zabrać i tutaj pojawia się moja prośba czy jest mi ktoś w stanie doradzić jak ułożyć sobie plan treningowy na zbudowanie mięśni nóg, które mi pozwolą na intensywny wysiłek biegowy

Raczej nie szukaj odpowiedzi na takie pytania na forach. Skonsultuj się z lekarzem i poradź trenera w normalnej rozmowie. Doradzą Ci jak zbudować masę, wrócić do piłki i nie doznać kolejnych kontuzji.

Dokładnie, kto podejmie się pomocy przez neta przy takim przypadku. Idz do fizjo i skonsultuj w ogole co mozesz robic