pomoc w zmianie diety

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 87
Wzrost : 177
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-16%
Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana
Uprawiany sport : silownia split 4x w tyg
Odżywianie : dieta w załączniku
Cel : zeby juz sie bardziej nie zalewac zbytnio
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nw czy to ma znaczenie ale jestem w sumie na cyklu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : kreatynka chyba pojdzie
Stosowane wcześniej diety : teraz 600g wegli, 250g bialka, 100g tluszczy

Jestem na masie juz od pazdziernika 2015. Wczwsniej robilem redukcje i skonczylem na 1800kcal, stopniowo zwiekszalem co 100kcal na tydz, az doszedlem do 3000, waga szedla w gore, jak stawala i sie nic nie ruszalo przez dluzszy czas to podbijalem, az doszedlem do takiej kalorycznosci na jestem tersz(okolo 4200-4300), chcialem zamienic troche wegli na rzecz tluszczy poniewaz japka troche jest duza a chcialem to zmienic hehe

Ktoś pomoze?
Mysalem zeby przeskoczyć na 500g wegli i 135g tluszczy, bialka nie ruszajac


Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2016-05-28 10:46:38

Witaj,
Japka to znaczy że się mocno "zalałeś" , radziłbym wrzucić zdjęcie sylwetki i ocenimy. Generalnie wydaje mi się że potrzebna Ci jest redukcja ,
przelicz jeszcze raz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Okolo 3500kcal, to nie jest tak ze odrszu wskoczylem na 4300 tylko podbijalem stopniowo gdy waga nie ruszala sie w gore. Zdj diety dodam pozniej jak bede w domu(okolo 17). Niestety zdj sylwetki nie mam bo mam aparay w tele pęknięty ale z kilka dni ogarne cos



Jeśli chodzi o redukcje to dopiero we sierpniu-wrześniu bym chcial sie podejmować cos takiego bo teraz plan robie silowy pod trojboj, myslalem nad vlcd



Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2016-05-28 14:39:59

Witaj,
VLCD to totalne nie porozumienie dla Ciebie , jeśli masz trening pod trójbój to spokojnie możesz redukować. W dni nie treningowe utnij bardzo kalorie a w dni treningowe na bilans zerowy a około treningowo daj sporą ilość kalorii. W ogólnym rozrachunku bilans tygodniowy będzie ujemny , ułożony jadłospis wrzuć w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam