Poniedziałek:
-pompki zwykłe 4 serie 15/12/10/8
-biceps 4 serie 8,15/8,12/6,15/6,12
-pompki nogi wyżej 4 serie 12/10/8/8
-barki 4 serie 20/15/12/12
Wtorek:
-przysiady 4 serie 25/20/20/20
-brzuszki 4 serie 20/20/20/15
-wspięcia na palce 4 serie 30/30/30/30
-wznosy nóg 4 serie 20/15/15/15
Środa:
-pompki zwykłe 4 serie 15/12/10/8
-biceps 4 serie 8,15/8,12/6,15/6,12
-pompki nogi wyżej 4 serie 12/10/8/8
-barki 4 serie 20/15/12/12
Czwartek:
-przysiady 4 serie 25/20/20/20
-brzuszki 4 serie 20/20/20/15
-wspięcia na palce 4 serie 30/30/30/30
-wznosy nóg 4 serie 20/15/15/15
Piątek:
-pompki zwykłe 4 serie 15/12/10/8
-biceps 4 serie 8,15/8,12/6,15/6,12
-pompki nogi wyżej 4 serie 12/10/8/8
-barki 4 serie 20/15/12/12