Waga
Rano: 120.9 kg
Dieta
Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze:
- rano przed treningiem dość standardowo czyli niskokaloryczny shake - to mi pasuje, bo dostarczam owoce, które chcę mieć w diecie, zapycha mnie to fajnie, a po treningu mogę sobie zrobić małą "ucztę"
- po treningu w pracy burgery
- potem znów w pracy istny "bigos", serek Bieluch użyty jako sos, fajnie to wyszło chociaż miał być jeszcze olej lniany, ale mi się skończył
- w domu już sobie dojadłem do pełnej puli kcal
Trening
- miałem w planie klatkę, bica i trica, ale trochę rano przyspałem, byłem na siłce później niż planowałem więc zrobiłem zamianę z jutrem czyli dziś tylko przysiady (6 serii właściwych, skromnie na 70kg po 8 razy), a potem 30 minut na rowerze stacjonarnym poziomym (aeroby)
Suplementy
- po ostatnim posiłku: 1g witaminy C, 2000 IU witaminy D3, 1 kaps omega-3, 2 kapsy multiple sports
- wieczorem: kreatyna mono 10g
Suche liczby jako ciekawostka, statystyka
- waga rano: 120.9 kg (start ze 123.9kg)
- teoretyczny % BF: 38.7
- % sukcesu: 8.77 (waga docelowa 84kg)
- mniej od początku: 3 kg
- średni spadek na 1 dzień: 0,3 kg
- zjedzone tego dnia: 2247.8 kcal
- zjedzone średnio od początku: 2574 kcal
- makroskładniki średnio od początku: białko 191.18g, węglowodany 153.52g, tłuszcze 114.92g
Zmieniony przez - bartoszM w dniu 2016-06-07 20:48:15