Rampa oraz Rep Goal

Witam,nie do końca rozumiem tych dwóch metod treningowych.Czytałem kilka artykułów o tych metodach,lecz nadal nie mogę tego do końca pojąć.
Rampa na przykładzie wyciskania leżąc
1 seria 45 kg x10
2 seria 50 kg x10
3 seria 55 kg x10
4 seria 60 kg x ?
I jeżeli w ostatniej serii zrobię przykładowo 9 powtórzeń,to na następnym treningu zaczynam od nowa z tym samym ciężarem,aż w ostatniej serii dobije do założonych 10 powtórzeń? A co jeżeli w 4 serii dam radę zrobić 10 powtórzeń? Na następnym treningu zaczynam od np. 47,5 kg i zwiększam,żeby na przykład w ostatniej robić 62,5 kg?

I rep goal.
Jak to się ma do podciągania na drążku lub pompek na poręczach?
Zakładam cel 25 powtórzeń
1 seria 8
2 seria 7
3 seria 6
4 seria jak zrobię 6,co da mi łączną ilość 27 powtórzeń,to na następnym treningu zakładam sobie cel 30 powtórzeń?

Z góry dziękuje za pomoc.

1 robisz tyle serii dopóki jesteś w stanie zrobić założoną ilość powtórzeń.

2 jak zrobiłeś założoną liczbę powtórzen to sobie obierasz nowy cel 1 czy 2 więcej