radziu1895a
Do tej pory było FBW :
Przysiady / MC - zamiennie z treningu na trening 4x10-12
Wyciskanie sztani leżąc 4x10
wiosłowanie sztangą 4x10
wyciskanie sztangi nad głowe 4x10
biceps i triceps od czasu do czasu 3x12 - 15
A od dzis planuję:
Poniedziałek = Klatka + Triceps
KLATKA:
Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
Wyciskanie hantli skos górny 4x10
rozpiętki na maszynie 4x10
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
Pompki szwedzkie na ławeczce z nogami w górze 3x15
Środa = Plecy + Biceps
PLECY:
Martwy ciąg 4x12
Wiosłowanie sztangą 4x12
Podciąganie na drążku średnim nachwytem 3x6-8
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4x10
Piątek = Nogi + Barki
NOGI:
Przysiady ze sztangą 4x10
Prostowanie nóg w siadzie 3x12
Uginanie nóg w leżeniu 3x12
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
a kalorie nwm czy byłob ok 2700 ?? Totalnie nie wiem czy za dużo czy za mało czy ok bo już zgłupiałem :/
Przysiady / MC - zamiennie z treningu na trening 4x10-12
Wyciskanie sztani leżąc 4x10
wiosłowanie sztangą 4x10
wyciskanie sztangi nad głowe 4x10
biceps i triceps od czasu do czasu 3x12 - 15
A od dzis planuję:
Poniedziałek = Klatka + Triceps
KLATKA:
Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
Wyciskanie hantli skos górny 4x10
rozpiętki na maszynie 4x10
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
Pompki szwedzkie na ławeczce z nogami w górze 3x15
Środa = Plecy + Biceps
PLECY:
Martwy ciąg 4x12
Wiosłowanie sztangą 4x12
Podciąganie na drążku średnim nachwytem 3x6-8
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4x10
Piątek = Nogi + Barki
NOGI:
Przysiady ze sztangą 4x10
Prostowanie nóg w siadzie 3x12
Uginanie nóg w leżeniu 3x12
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
a kalorie nwm czy byłob ok 2700 ?? Totalnie nie wiem czy za dużo czy za mało czy ok bo już zgłupiałem :/
