Nietypowy ból po treningu.

Witam, wczorajszy dzień zaowocował ogromnymi zmianami w moim życiu ponieważ zadecydowałem zapisać się na siłownię.
Poprosiłem o wsparcie wyspecjalizowanych trenerów personalnych obecnych na siłowni, by doradzili świeżakowi co i jak wykonywać.
Obciążenie naprawdę było nie wielkie, plan treningu rozpoczynał się od 10 minut rozgrzewki(rower) + 60 minut lekkiego FBW ( maks 25 kilo dali mi podnieść na klacie, a na jedną łapę było maksymalnie 6kg...) Kończąc 15 minutowym cardio na rowerku.
podczas ostatnich ćwiczeń czułem dyskomfort podczas wyprostowywania rąk, nie potrafiłem tego dokonać, jakby jakaś blokada siedziała mi w rękach. Dziś dokucza mi ból od zewnętrznej strony łokcia, przy zginaniu i wyprostowywaniu nasila się. Uczucie można porównać do tego, że w staw włożyłbyś sobie kijek, i próbował go złamać. Rano jeszcze nie było tak źle, ból w tym momencie jest już uciążliwy, i bardzo nasilony przy zginaniu. Nie są to zwykłe zakwasy. Mogę jedynie dodać że w drugiej ręce nie jest to tak nasilone, znikome uczucie na które można przymknąć oko. Proszę o radę, jeśli doświadczyliście tego samego problemu, bądź jeden z waszych podopiecznych/znajomych doświadczyli czegoś podobnego. Martwię się, gdyż teraz odczuwam jakby lekki ucisk, nawet nie ruszając ręką. Pragnę jak najszybciej wrócić na siłownie i się nie poddawać jednak że wolałbym nie spłacać tego swoim zdrowiem. Dziękuję z góry za poświęcony mi czas, i miłego weekendu.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 182
Wzrost : 182 cm
Cel treningowy : redukcja 26 kg tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na siłowni : Jeden dzień, wcześniej szczątkowo
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, ekspander w domu + hantle 15 kg
Dieta : 2800kcal
Przeciwskazania medyczne : Nadciśnienie (jak u każdego grubaska)
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: 10 minut rowerka + Spokojne FBW 60 minut + 15 minut rowerka

Niestety takie rzeczy się zdarzają podczas początków z treningami siłowymi. Jeśli nie mamy żadnego doświadczenie to warto najpierw zrobić kilka treningów rozruchowych tak aby zobaczyć jak w praktyce wygląda trening na siłowni.
Musimy mieć świadomość, że dla większości osób, których jedyna aktywność fizyczna to przejście do pracy i z powrotem albo zrobienie zakupów, nawet pozornie lekki trening siłowy może być wyzwaniem.

Zwłaszcza dla naszych stawów i ścięgien. Pomijam solidne mikrouszkodzenia mięśniowe po pierwszych treningu, które towarzyszą wielu trenującym bo intensywność treningu jest zbyt wysoka, ale właśnie można nabawić się jakiejś poważniejszej kontuzji.
Tak tutaj w przypadku okolic łokcia na co dzień nie uginamy i nie prostujemy ramion z ciężarem więc do wszystkich ćwiczeń trzeba podejść bardzo ostrożnie.

Jeśli się już coś takiego przytrafiło to odpuszczamy kolejne treningu dopóki dolegliwości nie ustąpią, możemy robić okłady czy smarować maściami przeciwzapalnymi, a jeśli te doraźne sposoby nie pomogą to trzeba się udać do lekarza.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-22 13:35:36

To może być bardzo wiele rzeczy, od zwykłego przeciążenia/naciągnięcie po coś poważniejszego co uwidoczniło się przez trening siłowy lub jakieś złe wykonanie ruchu a może po prostu czujesz triceps przećwiczony na treningu.

Jeżeli nie przejdzie/nasili się to idź do lekarza.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-28 20:45:30

W tym momencie ból występuje również i bez ruchu.
Nie polecam się nikomu tak zapuścić, chłopaki trenujcie i bierzcie się za siebie :)
Dziękuję za odpowiedź Viren.


Edit: albo popadam w paranoje, albo juz wgl nie potrafie zgiąć ręki od kąta prostego....


Zmieniony przez - michal10829 w dniu 2016-05-28 21:19:48