Mało czasu, chciałbym go wykorzystać dobrze.

Praca zabiera mi 14 godzin dziennie od poniedziałku do piątku, w soboty trochę mniej, a staram się zażywać około 7-8 godzin snu. Obecnie biegam co drugi dzień (ok 6:20min/km dystanse 6,5-11km, zależy od czasu), co drugi robię a6w (skończyłem niepoprawne, bez podnoszenia tułowia przy 2 ostatnich ćwiczeniach, obecnie tylko przy ostatnim, jestem na etapie 20 powtórzeń po których skończeniu przejdę do właściwego wykonywania ćwiczenia). Co rano robię też serię pompek, na teraz 45-52, widać niewielkie postępy (ok 5-7 więcej w przeciągu miesiąca). Można założyć, że codziennie (oprócz niedziel) mogę przeznaczyć na ćwiczenia nie więcej niż półtora godziny, oprócz niedziel.

Jak najlepiej spożytkować mój czas jeśli planuję po pierwsze przygotować się do prawdziwych i regularnych treningów na siłowni oraz spalić część tkanki tłuszczowej z jak najniższym ubytkiem dla mięśnia i zrobić krok do rozwiniętego brzucha. Po pierwsze myślałem nad zastąpieniem joggingu interwałami i zaoszczędzeniu tym samym czasu na inne aktywności.

Przepraszam za dość chaotyczny post, poprzedni usunęło kiedy chciałem go opublikować, a jest późno.

A6W i wszelakie tego typu programy to nieporozumienie. Nie warto go wykonywać.

Moim zdaniem najlepszy dla ciebie będzie jakiś trening obwodowy złozony z kilku podstawowych ćwiczeń, pozwoli zwiększyć wytrzymałość, siłę i poprawi ogólna sprawność i nie zabierze dużo czasu.

1,5h to nie tak mało więc spokojnie się wyrobisz nawet z jakimś prostym FBW.

Dieta będzie na pewno kluczowa, zawsze można gotować na 2-3 dni do przodu a wykonanie zdrowych posiłków zabiera z reguły mniej czasu niż tych normalnych więc zapraszam do działu Odżywianie i Odchudzanie gdzie z dietą pomogą oraz do działu Kuchnia gdzie znajdziesz przepisy na szybkie posiłki.