Rok treningu- co dalej?

Witam, otóż od prawie roku w miare regularnie ćwiczę na siłowni- zaczynałem od 52kg:


W między czasie przytyłem kilkanaście kilo:


I aktualnie wyglądam tak:



Po pierwszych trzech miesiącach zacząłem brać białko serwatkowe, a po 6 monohydrat kreatyny(cyklicznie) oraz przedtreningówki,gdy byłem zmęczony. Pytanie do Was, co teraz? Dalej starać się przytyć(ważę już około 70 kg), czy wreszcie zacząć redukować tłuszczyk?














Zmieniony przez - Niko368 w dniu 2016-05-29 16:15:05

Po 1. wstaw ankietę dzialu. Nie wiemy ile masz lat ani jak wygląda rozkład b/w/t w diecie.
Na moje to: Buduj masę dalej. Za mało jeszcze na redukcję.
A po tym co napisałeś odnośnie serwatki proszę powiedz mi jak je stosujesz? Jak wygląda dieta?
Raczej skupiłbym się na dobraniu dobrego planu treningowego i dopracowaniu diety na maksa. Jeśli to będzie to można pomyśleć na cyklem kreatyna + beta alanina (oczywiście jeśli masz odpowiednio dużo lat bo może być tak, że jesteś za mlody i to minie się z celem).

pzdr

dalej róbiłbym jeszcze masę pozniej przyjdzie czas na redukcje teraz gdybys ja zrobil niewiele Ciebie by zostalo

Wiek : Rocznikowo 19
Waga : 67kg
Wzrost : 174cm
Staż treningowy: około 1 roku z miesięczną przerwą
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia:B.Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia,bieganie, jazda na rowerze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko,monohydrat kreatyny cyklicznie,przedtreningówka w gorsze dni
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak konkretnej diety
Możliwosci finansowe: Nieduże


Zmieniony przez - Niko368 w dniu 2016-05-29 21:33:40

Zatem przede wszystkim postaw na razie na dobrą dietę ukierunkowaną na rozbudowę masy mięśniowej.

Jakim planem ćwiczysz?

Aktualnie moj trening wyglada tak:
Dzien A- klata+triceps
Dzien przerwy
B- plecy+ biceps
Dzien przerwy
C- nogi+barki i kaptury
2 dni przerwy

ogarniesz diete i efekty pójdą znacznie do przodu