krystian_w
Witam będę pisać dziennik, ze względu na śledzenie postępów i na to, aby nie stracić motywacji.
Moja droga w sporcie była ciężka, w gimnazjum miałem strasznie dużo fatu i nadwagę, w liceum zacząłem chodzić na siłownie raz chodziłem raz przestawałem ze względu na alergie (na roztocza kurzu ), 2 tyg chodziłem przerwa bo jakieś przeziębenie czy coś, i tak to się ciągnęło, wszystko bez diety i z braniem odżywek bez właściwej diety, na 2 miechy chodzenia był 1 miech przerwy i tak w kółko, alergie wyleczyłem jakoś przed maturą ( zastrzyki sterydowe, sterydy, leki itp. ) przez co waga mi wskoczyła.
Po maturze zacząłem studia, stwierdziłem ze to nie to i zapisałem się na sporty walki, schudłem jakieś 15 kg, trenowałem bjj i tajski boks, bez żadnej diety tylko odżywki na pompe ( przedtreningówka + 2 energetyki + baton i 2 godziny na macie rano tak wyglądał mój styl życia + praca oczywiście ) tak było przez prawie rok, potem uszkodziłem sobie stope i przestałem chodzić jakieś 3 miechy nic nie robiłem( wygląd 1 zdjęcie ), postanowiłem dość.
Dieta ( jakieś 2000 kcal, nie miałem dobrze dobranych makroskładników ), treningi 3 x w tygodniu + bieganie 2 x w tygodniu + praca
Dodam że pracuje na stacji ( zmiany po 12 h, wt,czw 7-19 , sob i ndz 19 - 7 ) Podczas redukcji robiłem koło 20 zmian, czyli 240 h )
i się wszystko opłaciło schudłem ( zdjęcia następne )
Lecz czas teraz zacząć wszystko z głową na nowo, porządnie rozpisana dieta, podzielone wszystkie mikro i makro, odżywki i trening.
Pisząc ten blog liczę, że mi się wszystko uda, gdyż od października idę na studia i nie wiem jak to będzie z jedzeniem i treningami.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 70
Wzrost : 175
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : n/n ( przerwy, inny sport )
Uprawiane inne sporty : BJJ, Tajski Boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia
Dieta : Jest - > 2 769 kcal 145 g białko 350 g węglowodany 88 g tłuszcze ( kalorie będą 2700-2800, białko 145- 150, tłuszcze 90 - 97, węgle 330- 350 )
Dieta jest na 3 dni, ( 3 kartki rozpisane które rozporządzę na cały tydzień )
Podczas nocek w pracy będę jest cały dzień + 2 posiłki z następnego ( traktuje jako noc spanie od 8- 15 ) i potem resztę posiłków z następnego dnia.
Przeciwwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Aminokwasy, Witaminy, Kreatyna, Glutamina. Carnorade
Ostatnio przerabiany plan: Jakiś tam podzielony
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem żadnych maksów od 16 roku życia.
Podstawowe wymiary ciała, będę się ważyć raz na 2-3 tygodni, myślę że co 2 dni będę wrzucać relacje z jedzenia, treningów i wyników siłowych :
Waga - 70 kg
Udo L/P - > 52 cm
Klatka - > 102 cm
Obwód ( wokół pępka ) - 80 cm
Obwód w pasie - 84 cm
Biceps L/P - 34/35
Przedramię 29 cm
Zmieniony przez - krystian_w w dniu 2016-05-29 16:19:36
Zmieniony przez - krystian_w w dniu 2016-05-29 16:21:03
Zmieniony przez - krystian_w w dniu 2016-05-29 16:25:15
Moja droga w sporcie była ciężka, w gimnazjum miałem strasznie dużo fatu i nadwagę, w liceum zacząłem chodzić na siłownie raz chodziłem raz przestawałem ze względu na alergie (na roztocza kurzu ), 2 tyg chodziłem przerwa bo jakieś przeziębenie czy coś, i tak to się ciągnęło, wszystko bez diety i z braniem odżywek bez właściwej diety, na 2 miechy chodzenia był 1 miech przerwy i tak w kółko, alergie wyleczyłem jakoś przed maturą ( zastrzyki sterydowe, sterydy, leki itp. ) przez co waga mi wskoczyła.
Po maturze zacząłem studia, stwierdziłem ze to nie to i zapisałem się na sporty walki, schudłem jakieś 15 kg, trenowałem bjj i tajski boks, bez żadnej diety tylko odżywki na pompe ( przedtreningówka + 2 energetyki + baton i 2 godziny na macie rano tak wyglądał mój styl życia + praca oczywiście ) tak było przez prawie rok, potem uszkodziłem sobie stope i przestałem chodzić jakieś 3 miechy nic nie robiłem( wygląd 1 zdjęcie ), postanowiłem dość.
Dieta ( jakieś 2000 kcal, nie miałem dobrze dobranych makroskładników ), treningi 3 x w tygodniu + bieganie 2 x w tygodniu + praca
Dodam że pracuje na stacji ( zmiany po 12 h, wt,czw 7-19 , sob i ndz 19 - 7 ) Podczas redukcji robiłem koło 20 zmian, czyli 240 h )
i się wszystko opłaciło schudłem ( zdjęcia następne )
Lecz czas teraz zacząć wszystko z głową na nowo, porządnie rozpisana dieta, podzielone wszystkie mikro i makro, odżywki i trening.
Pisząc ten blog liczę, że mi się wszystko uda, gdyż od października idę na studia i nie wiem jak to będzie z jedzeniem i treningami.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 70
Wzrost : 175
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : n/n ( przerwy, inny sport )
Uprawiane inne sporty : BJJ, Tajski Boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia
Dieta : Jest - > 2 769 kcal 145 g białko 350 g węglowodany 88 g tłuszcze ( kalorie będą 2700-2800, białko 145- 150, tłuszcze 90 - 97, węgle 330- 350 )
Dieta jest na 3 dni, ( 3 kartki rozpisane które rozporządzę na cały tydzień )
Podczas nocek w pracy będę jest cały dzień + 2 posiłki z następnego ( traktuje jako noc spanie od 8- 15 ) i potem resztę posiłków z następnego dnia.
Przeciwwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Aminokwasy, Witaminy, Kreatyna, Glutamina. Carnorade
Ostatnio przerabiany plan: Jakiś tam podzielony
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem żadnych maksów od 16 roku życia.
Podstawowe wymiary ciała, będę się ważyć raz na 2-3 tygodni, myślę że co 2 dni będę wrzucać relacje z jedzenia, treningów i wyników siłowych :
Waga - 70 kg
Udo L/P - > 52 cm
Klatka - > 102 cm
Obwód ( wokół pępka ) - 80 cm
Obwód w pasie - 84 cm
Biceps L/P - 34/35
Przedramię 29 cm
Zmieniony przez - krystian_w w dniu 2016-05-29 16:19:36
Zmieniony przez - krystian_w w dniu 2016-05-29 16:21:03
Zmieniony przez - krystian_w w dniu 2016-05-29 16:25:15
Krzysztof Piekarz
ronie220
