...
Napisał(a)
nabore
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
45
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
932
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Koniu151
Moderator
Ekspert
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349869
Na początek wypełnij pełną ankietę działu - w tym samym miejscu gdzie znalazłeś jak zrobić zrzut diety.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
flex1976
Ekspert
Szacuny
9051
Napisanych postów
82731
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699756
W ciemno można napisać ,że dieta pełna śmieciowego żarcia.
To że chcesz budować masę nie musi oznaczać że ma to być masa tłuszczowa.
To że chcesz budować masę nie musi oznaczać że ma to być masa tłuszczowa.
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
wojo zmc
Ekspert
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191521
Witaj,
Wydaje mi się że nawet nie obliczyłeś bilansu kalorycznego wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam
Wydaje mi się że nawet nie obliczyłeś bilansu kalorycznego wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Białko od wk to i dieta jak od wk
Jedyny pełnowartościowy posiłek to obiad
Reszta to cukier, tłuszcze trans
Musisz poczytać i przede wszystkim zbilansować swoją dietę
To oznacza w każdym posiłku równomierny rozkład makroskładników
Bo teraz śniadanie i obiad jako tako, a reszta żarcia to przewaga cukru (kompletny brak węglowodanów złożonych) i tłuszczu
Jedyny pełnowartościowy posiłek to obiad
Reszta to cukier, tłuszcze trans
Musisz poczytać i przede wszystkim zbilansować swoją dietę
To oznacza w każdym posiłku równomierny rozkład makroskładników
Bo teraz śniadanie i obiad jako tako, a reszta żarcia to przewaga cukru (kompletny brak węglowodanów złożonych) i tłuszczu
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
45
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
932
Siema, to znowu ja ułożyłem coś takiego, co wy na to ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dalej źle
Warzywa i owoce niezbędne
I na co to mleko w proszku przed snem na litość!?
Warzywa i owoce niezbędne
I na co to mleko w proszku przed snem na litość!?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
45
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
932
Jakie warzywa/owoce najlepiej dodać?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
45
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
932
?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191521
Witaj ,
Powtórzę się :
Najpierw obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html .
Następnie powiedzmy układasz sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do warzyw pójdź na rynek i kup to co lubisz zaczyna się sezon na warzywa.
Pozdrawiam
Powtórzę się :
Najpierw obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html .
Następnie powiedzmy układasz sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do warzyw pójdź na rynek i kup to co lubisz zaczyna się sezon na warzywa.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
45
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
932
@up po co mam wyliczać skoro strona sama wylicza zapotrzebowanie z tego co widze ?
