Sprawdźcie mi plan prosze!!!

Poniedziałek
Klatka Piersiowa
wyciskanie na płaskiej 4s 12-6
wyciskanie na skośnej 4s 12-6
rozpiętki na maszynie 4s 12-6
Biceps
Sztanga prosta 3s 12-8
Hantle z podpora o kolano 3s 12-8
Hantle z suspinacją stojąc 3s 12-8
Wtorek
Barki
wyciskanie hantli stojąc 3s 10-6
unoszenie sztangi przodem 3s 10-6
unosenie hantli bokiem 3s 10-6
Brzuch
unoszenie nóg 3s 20
Spinanie brzucha 3s 20
ławka skośna 3s 15
Czwartek
Plecy
podciaganie się na drążku 3s 10-6
wiosłowanie z hantelka 4s 12-8
przyciąganie wyciągu do brzucha 4s 12-8
Triceps
opuszczanie sztangi za głowę 3s 12-8
opuszczanie hantla za głowę 3s 12-8
opuszczanie się na poręczach 3s 12-8
Piątek
Nogi
nóg nie bede pisał ponieważ nie wiem jak dokładnie ćwiczenia się nazywają. Chodzi mi o to czy mam dobrze rozmiezczone ćwiczenia na poszczeólne partie i czy osiągne przy dobrej diecie mase mięśniowa. Za pomoc z góry dziękuje

Cwiczen nie bede Ci proponowal bo chyba z doborem odpowiednich nie masz problemu. Zle podzieliles grupy miesniowe- np biceps + klatka. Jak zdecydowales cwiczyc 4 x w tyg -pon, wt, czw, pn to cwicz tak:
A-biceps+plecy+uda+brzuch
B-klatka+barki+triceps+lydki+brzuch
Treningi maja sie przeplatac A,B,A,B. Przedramie proponuje wrzucic w piatek. Rob po 3-4 cwiczenia na kazda grupe x 4 serie (progresje sam wyczujesz)

•oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo•
•oO° Żµßř wyştę¶ůjě w ¶ůşzçzy °Oo•
•oO° Mężczyzna pozostaje zazwyczaj bardzo długo pod wrażeniem, jakie zrobił na kobiecie °Oo•

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

A więc tak mam 19 lat zacząłem ćwiczyć pół roku temu w lutym 2003 roku ponieważ zawsze byłem słaby i do tego mało ważyłem ( zresztą dalej malo waże)obecnie waże 55kg przy wzroście 163 cm, jak zaczynałem ważyłem 48. Ćwiczyłem głównie w domu czasem na siłowni i nie mialem aż tak bardzo sprecyzowanego planu ponieważ nie mialem o tym wogóle pojęcia. W wakacje miałem miesiąc przerwy. Teraz po wakacjach zacząłem chodzić na siłownie i chodze po dzień dzisiejszy zamierzam chodzić co najmniej do końca tego roku szkolnego czyli gdzieś do lipca. Na początku było troszkę marnie ledwie 30 kg podnosiłem na klate teraz mój rekord wynosi 70kg. W klacie mam około 90 cm w bicepsie 33cm. Chciałbym osiągnąć głównie mase tzn dojśc przynajmniej do 60 kg wagi.To chyba tyle o mnie. Za pomoc z góry dziekuje.