Zmiana FBW na tradycyjny SPLIT

Cześć, od kilku miesięcy prowadze trening FBW z mizernymi efektami (zapewne większość to kwestia diety) ale z powodu braku jakichś większych efektów z wyjątkiem może ciupinke większej siły jestem na dodze do zmiany na Split celowo chciałbym zdudować troche masy ale boje sie troche że mnie zaleje. Mam 21 lat 183 cm 75kg obwód brzucha 84cm a centymetr pod pępkiem w najszerszym miejscu 85,5 szacowany bf 15 - 17 % pomożecie ocenić trening ?? :) byłbm mega wdzięczny i pozdrawiam :)

Do tej pory było FBW :
Przysiady / MC - zamiennie z treningu na trening 4x10-12
Wyciskanie sztani leżąc 4x10
wiosłowanie sztangą 4x10
wyciskanie sztangi nad głowe 4x10
biceps i triceps od czasu do czasu 3x12 - 15

A od dzis planuję:
Poniedziałek = Klatka + Triceps
KLATKA:
Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
Wyciskanie hantli skos górny 4x10
rozpiętki na maszynie 4x10
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
Pompki szwedzkie na ławeczce z nogami w górze 3x15

Środa = Plecy + Biceps
PLECY:
Martwy ciąg 4x12
Wiosłowanie sztangą 4x12
Podciąganie na drążku średnim nachwytem 3x6-8
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4x10

Piątek = Nogi + Barki
NOGI:
Przysiady ze sztangą 4x10
Prostowanie nóg w siadzie 3x12
Uginanie nóg w leżeniu 3x12
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10

plus do tego sporo chodze bo ok 10 km dzennie ale w tygodniu to wyjdzie ok 50 - 60km

Obserwuję często, że osoby trenujące na siłowni jeśli na danym typie treningu nie notują zadowalających efektów to zmiana planu treningowego nagle sprawi, że te postępy wystrzelą i wszystko będzie dobre.

Niestety tak to nie działa. Sukces w kształtowaniu sylwetki zależy od wielu czynników i mimo, że trening jest jednym z nich to żeby zadziała się magia muszą zaistnieć jednocześnie kolejne.
Pomijam tutaj kwestię regeneracji także istotną.

Zmiana programu treningowego może zadziałać pod warunkiem gdy na wcześniejszym planie wyczerpaliśmy jego potencjał, zanudziliśmy nasze mięśnie bo byliśmy na danym planie za długo lub nie progresujemy na nim.
Wówczas zmiana w ramach periodyzacji treningowej ma sens.

Natomiast równie istotną kwestią jest prawidłowe odżywianie. Jeśli nie odżywiamy się zgodnie z naszym celem treningowym to nie jesteśmy w stanie realizować celów treningowych. Choćbyśmy zmienili plan treningowy wiele razy to i tak nie zbudujemy sylwetki takiej na jakiej nam zależy.

Wszystkie elementy musimy dopiąć jednocześnie żeby się rozwijać.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-29 08:01:13

Ale czy po zmianie planu treningowego jesteś w stanie ułożyć i przestrzegać dietę ? bo to dość ważna informacja