refeed vs cheat day = metabolizm up, produkty czysto węglowodanowe

Witam wiadomo co to refeed i cheat day ale który lepiej podkręca metabolizm ?
W jednym ustalamy sobie xxx kcal i jemy tak a w drugim jemy do padnięcia tyle że potem waga wraca przez 5-7 dni do wagi z przed oszukanego dnia.

I szukam produktów które są czysto węglowodanowe złożone, takie co będą pasować na każdą pure dnia, np ziemniaki na śniadanie średnio pasują :P Płatki owsiane mają trochę białka i tłuszczy z kolei ryż ma mniej tłuszczy ale więcej białka i tak to właśnie jest a ja szukam produktów które mają mało tłuszczy, mało białka np 1g t i max 5g b i te 50-70g w na 100g. Szukam czegoś takiego bo jak w czasie ładowania węgli zjadam 250-350g płatków owsianych, jaglanych itp to wpada też 25-40g białka a ja wole dostarczyć białko z jajek, mięsa np. A liczę białko ze wszystkiego a nie tylko z mięcha, jaja, twarogów....


Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-05-30 17:18:17

Obawiam się, że nie znajdziesz takich produktów. Napychaj się miodem :P
A co do cheat/refeed to najlepiej żeby to był dzień po prostu bez liczenia. Jesz to co chcesz i tyle. Wiadomo żeby się do mdłości nie doprowadzać. Po prostu zrobić dzień wolny od liczenia :)


Zmieniony przez - for.motivation w dniu 2016-05-30 17:53:31

Witaj,
Z produktów takich czystych do ładowań to masz żelki , pierniki , kleiki , dżem , miód , płatki pewnie te najbardziej przetworzone . Generalnie nie podchodź do tego tak radykali-stycznie .
Pozdrawiam

Bez przesady trochę :P z tymi słodkościami ;p
Dzisiaj spędziłem trochę czasu przy pułkach sklepowych i znalazłem ryż co ma 1g t, 69g wegli i 5g białka ;P a ile w tych makro prawdy to nie wiem.
Po prostu też nie chce zjadać 30-40% białka w diecie z produktów stricte węglowodanowych.
Gdzieś na po treningu jest artykuł co do makroskładników na opakowaniach.
Ale dla psychicznego spokoju wole policzyć tak jak jest na opakowaniu.
No i też nie chcę bazować na przetworzonych produktach jeśli chodzi o węglowodany. Na takie rzeczy to na cheat-refeed mogę sobie pozwolić.



Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-05-30 22:07:33