Dieta do oceny, 67 kg 180cm

Witam serdecznie.
Jestem świeżakiem na forum, jak i również w temacie siłowni. Do tej pory ćwiczyłem amatorsko kiedy miałem ochotę w domu, do dyspozycji miałem tylko drążek. Ot kilka podciągnięć, jakieś pompki i tyle wszystkiego. Teraz postanowiłem wziąć się konkretniej za siebie. Ogólnie to ciężko mi przybrać na wadze, mam nadzieję że dobra dieta i odpowiedni trening mi w tym pomoże. Proszę o ocenę i wszelkie sugestie, poprawki co do diety którą poniżej prezentuje.

Cel : masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 67
Wzrost : 180
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 76
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : według kalkulatora 9.27%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, technikum
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , w DNT bieganie
Odżywianie : poniższa dieta
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Według wyliczeń kalkulatora :
Wskaźnik BMR:1767 kcal
Aby utrzymać wagę:3048 kcal
15% białka: 457 kcal = 114 g
55% węglowodanów: 1676 kcal = 419 g
30% tłuszczu: 914 kcal = 102 g


Proszę o sugestie i rady, co zmienić w diecie, co wyrzucić a co dodać.

Witaj,
Nie lepiej byłoby ułożyć jadłospis na 4 posiłki ? Po pierwsze łatwiej będzie Ci jeść pełnowartościowe posiłki . Po drugie spokojnie będziesz mógł jeść lepsze jakościowo jedzenie niż na przykład posiłek w szkole . Po trzecie czy wyliczyłeś zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html .
Pozdrawiam

Jadłospis na 4 posiłki czyli śniadanie, drugie śniadanie obiad i kolacja? Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą kalkulatora, jest w temacie.

To dlaczego białko masz na prawie 170 gram ?
Pozdrawiam

Tak wyszło mi z tych produktów, nie wiem co można by było wyrzucić lub czym zastąpiąpić zeby zmniejszyć białko a jednocześnie nie zmniejszać kalorii i innych składników

Jakieś porady jeszcze? Jak byście to zamienili?