poprawa osiagow w bieganiu

Biegam juz od jakiegoś czasu. Ustawiłem sobie trening ktorym chce sie z wami podzielic i czekam na opinie znawcow:)
Oto moj plan:)
Poniedziałek
lekkim truchcikeim prebiegam 5km,
Wtorek
chodze na siatkowke:P
Środa
Skupiam sie na biegu krotkodystansowym, biegam maxymalnym tempem 6 razy po 200 metrow z 2 minutowymi przerwami miedzy kazdymi 200metrami.
Czwartek
wolne
Piątek
w piatki biegam podobnie jak w poniedzialek tyle ze dodaje do biegu skipy, ktore wykonuje co okrazenie (400m)na odcinku ok 40m.
W sobote i niedziel robie wolne

W sumie moje czasy znacznie sie poprawiły ale nie sa jeszce za rewelacyjne
na 1000m mam 2.55 a na 100- 12.22, ale trzeba dodac ze na wiosne miałem na 1000 - 3.23 a na 100 - 13.30.
Moze ktos z was ma lepszy i dokladnieszy program chetnie bym sie zapoznal

Pozdrawiam

:):):)

biegaj w poniedzialek do 10 km , + ciwczenia ogolnorozwojeowe + 8 razy 100m taka szybkosc
co do srody to jak chcesz biegac szybciej 100 to rob trenning na szybkosc
czyli 3km rozgrzewka potem cwiczenia , rozcjaganie , skpipy a,b i c , i robisz tak odmierzasz sobie odcinki 20m 30m 40m 50m 60m 70m 80m i nastepnie biegniesz na maxa 20 metrwo powracasz sie do stratu truchtem i biegniesz znowu szybko 30m powracasz an strat truchtme i tak do 80m potem zorb sobeiprzerwe w zaleznosci jak sie czuje od 4 do 6 minut i powtorz to okolo 3do 4 razy na kocu robieganie bardzo wolne ze 500-800m zeby nie miec zakwasow
w piatke biegaj okolo 8 do 12km +ciwczenia + robieganie okolo 500-800m


:)

kolego twój trening to tak troche trening dla biegacza nasrednich dystansach 1000-1500 m. To bo tak ćwiczych wytrzymałość to biegów sednich biegajać 5 km w lżejszym tępie a oprócz tego biegadz tępówki ir obis zsiłe biegowa. Pytajać kogoś o twój trening musisz pierw podać jaki jest cel treningu czyli do jkaiego dystansu sie przygotowujesz.

A tak wogle to poelcam forum www.bieganie.pl


Tomasz "Tompoz

chyba mu chodzi o poprawinie zcasu na 1000m a tu do tego jest potrzeba wytrzymalosc a ternning w srode co napisalem jest na szybkosc take wiesz srednidtystansowce nie robia tkiego trennigu jak napisalem w srode:d

:)

glownie chodzi mi o dystans 2500m, chcialbym poprawic wytrzymalosc i miec dobre tempo

:):):)

no to biegaj dlugie dystanse an wybieganiach od 8 do 12 km , potem rob cwiczenia i od 8 do 12 rytmowek takich 100m , no i przydalo by cie sie jakis mocniejszy trening czyli(zakres) tak biegniesz w owb1 -4km potem cwiczenia , 6 tempowek po 60m i chwilak przerwy i beigniesz od 3 do 5 km owb2 tempem szybszym niz na wybieganiu, ale nie na maksa , potem robisz rozbieganie jakies 800m zeby nie miec zakwasow bardzo wolniutko, mozesz tez taki trening zastosowac interwal czyli znowu owb1-3km potem rozgzrewka cwiczenak i robisz interwal czyli biegniesz 1 minute szybko potem 1.5 wolno i tak okolo 5 do 7 razy , moze tez byc tak ze 0.5min szybko 1 minute wolno i tak na zmaine tez okolo od 8 do 10 razy , na koniec rozbieganie jakies 800m bardzo powli :)

:)

dzieki serdeczne.pozdrawiam

:):):)