Plan góra doł - 4dni

Zdecydowałem się, ze split 2x tak jak góra/dół to wyśmienity trenning dla mnie, ale nie potrafię chyba dobrze go rozpisać,aby w pełni wykorzystać jego potencjał.

Poniedziałek góra
Sztanga ławka prosta 4s
Podciąganie nachwytem 4s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Sztanga skos dodatni 4s
Wiosłowanie podchwytem 4s
Hantle bic młotek 3s
Wyciskanie wąsko 3s

Wtorek dół
Przysiad ze sztangą na karku 4s
Wykroki ze sztangą na karku 3s
MC 3s
+Łydki, brzuch

Czwartek góra
Hantle skos dodatni 4s
Podciąganie nachwytem 4s
Rozpietki 3s
Wznosy hantli na boki 3s
Wyciskanie francuskie siedząc sztangą prostą 3s
Sztanga biceps 3s
Żołnierskie tył 3s

Piątek dół
Przysiad ze sztangą przód 4s
Hack przysiad 3s
MC sumo 3s
+łydki, brzuch




Zmieniony przez - wolest93 w dniu 2016-05-31 16:29:47

Z racji, że dni góry są większe objętościowo to warto czasem poszczególne treningi skupić na konkretnym obszarze. Np w pierwszym dniu góry mocniej przyatakować górę klatki piersiowej i barki, a w drugim dniu dół klatki.
Podobnie z ramionami w jeden dzień nieco mocniej triceps w drugim biceps tak aby ta objętość nie była przesadnie duża.

To co proponujesz zatem, bo rozumiem słowa ale nie umiem wnieść tego w plan.
Tzn. Z bicepsami i tricepsami, chciałbym zrobić tak, w poniedziałek na bic 4s a tric 3s, a w czwartek odwrotnie, ale jak to do klatki wnieś i barków.

I jeszcze jedno, co sądzić o wyciskaniu francuskim tył czyli unoszenie sztangi zza głowy? myślałem czy tego nie usunąć całkowicie, jakie masz zdanie na ten temat? Kolejność ćwiczeń rozumiem w jak najlepszym porządku?


Zmieniony przez - wolest93 w dniu 2016-06-01 16:23:15

Daj na przykład sobie w pierwszym dniu góry tylko wyciskanie leżąc bez tego skosu dodatniego, a w drugim dniu daj sobie wyciskanie i rozpiętki na skosie dodatnim.

Wówczas w obu treningach klatkę przetrenujesz ale nieco inne jej regiony.

Co do ćwiczenia to wrzuć mi link do atlasu ćwiczeń o które ćwiczenie Ci dokładnie chodzi i zaraz coś poradzimy.