FBW po miesiącu

Witam, trenowałem miesiąc poniższym planem treningowym:
Przysiad ze sztangą: 20x 20kg, 10x 60kg, 8x 65kg 8x 65kg 8x 65kg
Podciąganie na drążku: 6x nachwyt, 6x nachwyt, 6x podchwyt, 6x podchwyt
Wyciskanie na łamanej: 20x 20kg, 10x 40kg, 8x 45kg, 8x 45kg, 8x 45kg
Martwy ciąg: 10x 50kg, 8x 60kg 8x 60kg, 8x 60kg
Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg (15kg – 1 sztangielka)
Teraz byłem tydzień w górach i znów wracam na siłownię.
Póki co przybyło mi ok. 1,5kg wagi, dokonałem pomiaru obwodu w pasie itp i bez większych zmian.
Pytanie brzmi, czy do treningu dodać jakieś dodatkowe ćwiczenia np. na biceps/triceps czy brzuch czy kontynuować to co jest Przyznam, że chciałbym zrzucić oponkę na lato., a przez miesiąc nie zleciało nic. Dieta domowa, po każdym treningu boksuję i kopię w worek ok. 15min po czym jestem totalnie wykończony.
Drugie pytanie brzmi, czy ciężar z jakim ćwiczę jest ok? Czy np. w którymś ćwiczeniu jest spore odchylenie i powinienem bardziej dążyć do zwiększenia ciężaru? Dodam, że siła znacznie mi wzrosła przez ten miesiąc.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 70
Wzrost : 172cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : miesiąc
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu : full
Dieta : domowa

Co do Ciężaru nie powiem nic, dla każdego ciężar to indywidualna sprawa, nie każdy dzwiga ogromne ciężary.

Nie wiem tylko dlaczego wyciskanie robisz sztangą łamana. Można dodać po ćwiczeniu na biceps i triceps czy brzuch

Źle się wyraziłem, klatę robię sztangą na skośnej ławeczce :)

Możesz dodać ćwiczenia na ramiona, a w dalszej perspektywie czasu proponuję wprowadzić dwa zestawy treningowe z wiekszym wachlarzem ćwiczeń.

Co do oponki-dieta "domowa" tutaj niestety nie wystarczy. Wrzuć to co zjadasz do kalkulatora kcal i wklej zrzut. Zobaczymy, co wypadałoby poprawić.

http://potreningu.pl/calculators/calories

Pozdrawiam.