Carb back loading ektomorfik - pytania

Witam.
Planuje zyskac jak najczystsza mase miesniowa stosujac carb back loading. Zastanawia mnie czy przy mojej budowie (ektomorfik) ,jedzenie ww tylko 3-4 dni w tygodniu da zadowalajace efekty ? Zastanawiam sie rowniez nad iloscia bialka w ciagu dnia ,ktorego wszyscy polecaja 2-3g/kg masy ciala. Nie bedzie to zbyt duza ilosc ? Powinienem ja zmniejszyc ?

Przez 2,5 roku nie trenowalem na silowni ,trenujac sporty walki. Aktualnie wypada mi wakacyjna przerwa od treningow i chialbym zyskac dobrej jakosci kilogramy.

Wiek 22
Wzrost 182
Waga 75 (dosc niski poziom bf)

2232 kcal - wg kalkulatora przy braku aktywnosci
15% białka: 335 kcal = 84 g
55% węglowodanów: 1228 kcal = 307 g
30% tłuszczu: 670 kcal = 74 g

Planowalem zaczac od mnoznika *1,4 czyli
3209 kcal -> calosc
195g bialka (2,5/kg) = 780 kcal
270g ww= 1100kcal
1350kcal = 150 g

Prosze o sugestie osob ,ktore maja wiedze w temacie dietetyki , badz stosowaly ten model zywienia. Nie interesuja mnie odpowiedzi " MYSLE ,ZE"

Pozdrawiam

oczywiscie 150g tluszczu czyli 2g/kg

Witaj,
Będzie ok wrzuć jadłospis pod te wartości https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.htm
Pozdrawiam

wojo zmc

Witaj,
Będzie ok wrzuć jadłospis pod te wartości https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.htm
Pozdrawiam

Jako takiego jadlospisu nie mam ulozonego. Po prostu w dzien nietreningowy badz w treningowy do czasu treningu bede jadl do30-50 ww i reszta to bialko i tluszcz ( ryby/tluste miesa/ jaja / chude miesa + oleje roslinne) a po treningu bede staral sie jesc 2 posilki . w 1 bialko + ww ,w 2 wszystko lub jesli nie bede mial czasu to wszystko ,aby zmiescic sie w bilansie. Czytalem zalozenia ,ze blonnik jak i tluszcz obnizaja dzialanie insuliny. staram sie tego przestrzegac i po treningu od razu bede pil szejka z wpc+waxy maize i pozniej normalne posilki.

Uwazasz ,ze takie rozwiazanie bedzie dobre ? Czy musze bardziej pilnowac skladu posilkow potreningowych aby 1.zawieral jedynie b+ww a 2 b+mniej ww i troche tluszczu ? Zastanawiam sie czy jako typowy ektomorfik , jedzenie ww w dni tylko treningowe zapewni mi odpowiedni wzrost wagi (0,5-1kg /tydz)

Pozdrawiam