lavoici walczy! :)

Nie wiem czy nie porywam się z motyką na słońce, ale stwierdziłam że warto spróbować... zaczynam przygodę z siłownią, zdrowym stylem życia i mam wiele pytań w związku z tym, mimo że trochę już wiem. Mam nadzieję, że będę mogła liczyć na Waszą pomoc i motywację, bo głównie ze względów motywacyjnych zakładam swój temat


ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: lavoici
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: w domu ćwiczę od czasu do czasu od jakiś dwóch lat, czasem zdarza mi się założyć adidasy i wyjść biegać, od dwóch tygodni chodzę na siłownię i mega się wkręciłam :)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: oj nie wiem, z miesiąc temu było 63kg, ale nie mam w domu wagi więc nie wiem ile jest teraz
WZROST: 164
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 97,5
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91,5
OBWÓD TALI: 72,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
zrzucić brzuch i te udziska :( nabrać trochę siły, no i przede wszystkim zacząć się regularnie ruszać

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: skolioza, krzywe biodra (co widać na zdjęciach, w rzeczywistości mniej to się rzuca w oczy), jednak lekarz mówił mi że taka moja uroda i mam żyć normalnie, nie dawał żadnych przeciwwskazań
ALERGIE: kurz, trawy, pyłki
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? w miarę, cykl trwa 29-32 dni
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? euthyrox 88

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witamina D, oeparol femina, silica
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) raczej żadnej diety, od jakiegoś czasu staram się myśleć o tym co jem, porzuciłam ukochane słodycze, fast foody i napoje gazowane

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? dodam niebawem, bo w sumie dziennik zaczęłam prowadzić dopiero dziś
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? przez ostatnie miesiące utrzymywałam, ostatnio się nie ważyłam dawno

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
wszystko w trzech seriach:
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 15x 15kg
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15x 15kg
Rozpiętki na maszynie 15x 5kg
Wyciskanie na maszynie siedząc 15x 15kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami 15x 2kg
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15x 15kg
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 15x 15kg
Odpychanie nóg na suwnicy 15x 10kg
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce prostej 8-10 x


ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Hej, przeczytałam, że lekarz nie dał wytycznych co do ćwiczeń, ale takiej dysproporcji nie można załatwić stwierdzeniem "taka Twoja uroda" przy treningu siłowym. Tu jest niezbędna konsultacja z fizjoterapeutą, bo sobie duża krzywdę możesz zrobić - ktoś musi stwierdzic, czy to kwestia "tylko" bioder, czy kończyn różnej długości i zadecydować, jak powinnaś ćwiczyć, czy unilateralnie czy bilateralnie.

nogi mam tej samej długości, a w sumie o takich konsultacjach nigdy nie myślałam. Zawsze myślałam że skoro lekarz nie dał specjalnych zaleceń, to mogę ćwiczyć.


Zmieniony przez - lavoici w dniu 2016-05-31 20:13:00

Ćwiczyć pewnie możesz, a nawet powinnaś, tylko kwestia jak. W większosci przypadków, jak kobieta mówi, że idzie na siłownię, to oznacza rowerek, bieżnię, stepper i być może lekarz tak to zrozumiał. Uważam, ze najpierw konsultacja u fizjo, a potem trening siłowy.

Deja vu ma rację, tutaj dysproporcja jest bardzo wyraźna.
Nie ćwiczyłabym bez konsultacji z fizjo, bo możesz zrobić więcej szkody, niż pożytku.
Opisz dokładnie "co robisz na siłowni" bo mój pierwszy...(a też mam lekko zrotowaną miednicę) stwierdził, że nic nie widzi, po czym drugi złapał się za głowę

No wada wydaje się bardzo duża. Wiele ćwiczeń będzie Ci ten kręgosłup przeciążało nierównomiernie. Na pewno wiele ćwiczyć nie jest dla Ciebie. Fizjoterapeuta bardzo wskazany - co już wspominały dziewczyny. Ortopedę też warto by zagadnąć w kwestii przeciwwskazań do treningu.

fizjoterapeuta koniecznie, nie odwlekaj tego, to powinien byc u Ciebie krok nr 1

Jako działowy krzywulec potwqerdzam, że bez wizyty u fizjo się nie obędzie.
Przykurcze będą się pogłębiać i powodować jeszcze większe dysproporcje i krzywizny. Teraz możesz tego nie odczuwać, ale za parę lat może być kiepsko.

przepraszam, że nie pisałam wcześniej, dopiero po paru dniach ale sesja trwa... :(

wzięłam do serca rady i właśnie szukam fizjo... jeśli da mi zielone światło to wracam tutaj, jeśli nie, niestety... dziękuję, że mi uświadomiliście że robię sobie krzywdę :( zobaczymy jak to się potoczy...
jeszcze raz dzięki :)

Dobra decyzja - myślę, że zakazu kategorycznego nie będzie, ale się będziesz musiała zastanowić nad formą aktywności po prostu.