Przemohh
Witam to jest mój pierwszy post
Wiek :25
Cel: przyrost masy mięśniowej mniejsza ilość tłuszczu
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 118
Wzrost : 202
Obwód klatki : 112 +/-
Obwód ramienia : 32 +/-
Obwód talii : 112 +/-
Obwód uda : 57 +/-
Obwód łydki : 42,5 +/-
+/- ponieważ nie mam miary :D i nitką miezylem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem
Aktywność w ciągu dnia : praca Siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, i 3 x bieganie
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Ograniczenia żywieniowe : steki
Stan zdrowia : chyba dobry :D
Preferowane formy aktywności fizycznej : narazie tylko praca ale doda się i siłownia :)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak.
Otóż tak, chciałbym z wami ułożyć dietę. Opiszę mniejwiecej co robię w dni robocze a wy powiecie co by dodać co wyrzucić :) (tak myślę) hehe
OD około 22 do 5:40 sen
Od 7 praca do 16 / 17 max 18 najczęściej jest do 17
Przerwy w pracy
9:00 do 9:20 i
12:00 do 12:10.
I 14:00 do 14:20
do domu mam 10 minut rowerem.
Trening chciałbym zacząć 18:30 / 19:00
Rano 6:00 :
-Mleko 500ml 1,5%
-płatki owsiane 100g
-2 łyżki oleju oliwy z oliwek
Śniadanie 2 --- 9:00 :
-6 kromek chleba razowego z chuda wędlina 100g
-1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Obiad 14 :
-150g ryż/makaron
-100g filet z kurczaka
surówka + 3 łyżki oleju oliwy z oliwek
Przed treningem koło 17 :
200g ryż,kasza, makaron
100g pierś z kurczaka
surówka + 3 łyżki oleju oliwy z oliwek
Po treningu 20:00 ;
4 kromki chleba razowego
250g twarogu (b:30 t:0,7 w:9,7)
No i to wszystko w sumie.
Może jakieś bialeczko czy coś kupić? Pozdrawiam wszystkich :)
Zmieniony przez - Przemohh w dniu 2016-05-31 21:47:20
Wiek :25
Cel: przyrost masy mięśniowej mniejsza ilość tłuszczu
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 118
Wzrost : 202
Obwód klatki : 112 +/-
Obwód ramienia : 32 +/-
Obwód talii : 112 +/-
Obwód uda : 57 +/-
Obwód łydki : 42,5 +/-
+/- ponieważ nie mam miary :D i nitką miezylem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem
Aktywność w ciągu dnia : praca Siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, i 3 x bieganie
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Ograniczenia żywieniowe : steki
Stan zdrowia : chyba dobry :D
Preferowane formy aktywności fizycznej : narazie tylko praca ale doda się i siłownia :)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak.
Otóż tak, chciałbym z wami ułożyć dietę. Opiszę mniejwiecej co robię w dni robocze a wy powiecie co by dodać co wyrzucić :) (tak myślę) hehe
OD około 22 do 5:40 sen
Od 7 praca do 16 / 17 max 18 najczęściej jest do 17
Przerwy w pracy
9:00 do 9:20 i
12:00 do 12:10.
I 14:00 do 14:20
do domu mam 10 minut rowerem.
Trening chciałbym zacząć 18:30 / 19:00
Rano 6:00 :
-Mleko 500ml 1,5%
-płatki owsiane 100g
-2 łyżki oleju oliwy z oliwek
Śniadanie 2 --- 9:00 :
-6 kromek chleba razowego z chuda wędlina 100g
-1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Obiad 14 :
-150g ryż/makaron
-100g filet z kurczaka
surówka + 3 łyżki oleju oliwy z oliwek
Przed treningem koło 17 :
200g ryż,kasza, makaron
100g pierś z kurczaka
surówka + 3 łyżki oleju oliwy z oliwek
Po treningu 20:00 ;
4 kromki chleba razowego
250g twarogu (b:30 t:0,7 w:9,7)
No i to wszystko w sumie.
Może jakieś bialeczko czy coś kupić? Pozdrawiam wszystkich :)
Zmieniony przez - Przemohh w dniu 2016-05-31 21:47:20
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
flex1976
dudee
