Push pull legs

Dokładnie i masz całe ciało przetrenowane dwa razy w tygodniu. Włącznie z nogami. A w push pull fajnie się to rozkłada bo w dniu push możesz dać ciężkie przysiady a w dniu pull możesz dać martwy ciąg.

jeszcze mam pytrani odnosnie brzucha łydek i kapturow
Brzuch i kaptury dać w pull
A łydki w push?

Tak dokładnie to będzie najlepsze rozwiązanie w takim podziale. Kaptury do pull a łydki do push i będzie komplet.

na brzuch styknie tylko jedno ćwiczonko czy możne odpuścić zupełnie bo brzuch pracuje mocno przy siadach mc których mam dość sporo

Zupełnie brzucha nie ma sensu zaniedbywać jeśli ktoś potrafi przyjąć i utrzymać poprawną pozycję techniczną podczas ćwiczeń to ma gwarantowane mikrouszkodzenia na brzuchu przez dłuższy czas ale z czasem brzuch i ogólnie rdzeń tak się wzmacnia, że trzeba coś dołożyć