Szacuny
2
Napisanych postów
24
Wiek
29 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
361
Witam, znalazłem gotowy plan - FBW dla początkującego. Obecnie jestem na redukcji,171 wzrostu i waga 78kg, chcałbym jeszcze zrzucić jakieś 3kg, a w między czasie jak biegam na bieżni i pływam na basenie to chcę też korzystać z siłowni...
PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Jeśli jesteś początkujący i dobrze zaplanujesz mezocykl jak i plan żywieniowy to możesz trochę dołożyć na sztangę Poczytaj o rotacji kcal, zaś w treningu stosuj periodyzację.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
2
Napisanych postów
24
Wiek
29 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
361
Jem zdrowo, ale co prawda tzw. diety sobie jeszcze nie ułożylem ani nie liczyłem dokładnie kalorii. Wagę kuchenną już posiadam, zabiorę się za to od soboty, póki co będę notował dokładnie to co jem. Dziękuję za pomoc. Jeszcze jedno pytanie; przez jaki okres czasu stosować ten trening?
@EDIT:
btw. lubie plywac czy w jakies wolne dni moglbym rowniez np. 1h plywac ? w tym czasie dodatkowo sauna...
Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-06-01 19:40:33
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6494
Napisanych postów
62286
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777509
Spokojnie sześć do ośmiu tygodni można polecieć tym treningiem w zależności od tego jak efekty będą postępować do przodu. A im odżywianie będzie lepsze tym lepiej.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!