Plan treningowy dla 16l-latka

Witam od 8 miesięcy ćwiczyłem w domu miałem dostęp do 2 ławeczek sztangielek sztangi prostej, modlitewnika i drążka.
Ćwiczyłem od jakieś 2 miesięcy ćwiczę systemem
Pon- plecy, kaptur
Wt-barki
Śr-biceps,triceps,przedramię
Czw-klatka
Pt-nogi

Chciał bym aby ktoś doradził mi jaki plan mam stosować, wiem że dużo jestem postów na ten temat ale bardzo bym chciał alby ktoś konkretnie mi pomógł . Wiem oczywiście że jestem chudy ale wbrew pozorom jem sporo

rozpisz cały ten plan, którym trenowałeś - jakie cwiczenia, ilosc serii
przy tej rozpisce co podałeś powyzej spokojnie mozna połączyć tak aby mieć 4dni treningowe a nie 5