Plan treningowy dla 16

Chciałem edytować tamten post lecz nie mam podobno uprawnień

Witam od 8 miesięcy ćwiczyłem w domu miałem dostęp do 2 ławeczek sztangielek sztangi prostej, modlitewnika i drążka.
Ćwiczyłem od jakieś 2 miesięcy ćwiczę systemem
Pon- plecy, kaptur Wiosłowanie, wiosłowanie sztangielką, grzbiety na lawce, wyciskanie żołnierskie,wiosłowanie jedną stroną sztangi , sztruksy ze sztangą z tyłu
Wt-barki rozpiętki odwrotne, unoszenie sztangiele bokiem , arnoldki, wyciskanie sztangielek, wznosy ramion do przodu, unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
Śr-biceps,triceps,przedramię uginanie przedramion na modlitewniku, , odwrotnie pompki, uginanie przedramion ze sztangileką ze spięciem izometrycznym, wyciskanie francuskie hantli, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie , uginanie przedramion ze sztangielkami
Czw-klatka rozpiętki na ławce 15*, wyciskanie hantli na ławce 30*,wyciskanie sztangi, przenoszenie sztanig za głowę w leżęniu, pompki, i na środek na prostych rękach przenoszenie odważnika
Pt-nogi -przysiady , wyprosty na maszynie siedząc, zginanie nóg na maszynie leżąc, wspięcia na palcach
Te ćwiczenie robiłem w domu u siebie jednak teraz chodze na siłownie i mam dostęp do każdego sprzętu
Zazwyczaj łączyłem 2 ćwiczenie lub 3 i robiłem super serie
I jeśli ktoś moze mi pomóc i powiedzieć jakich ćwiczeń nie moge robić za skoliozą kręgosłupa będe wdzięczny

Chciał bym aby ktoś doradził mi jaki plan mam stosować, wiem że dużo jestem postów na ten temat ale bardzo bym chciał alby ktoś konkretnie mi pomógł . Wiem oczywiście że jestem chudy ale wbrew pozorom jem sporo

W oparciu o przeczytane artykułu ułóż treningi daj do oceny, na forum nie układamy od zera.