Trening FBW do oceny + wyrównanie rozmieszczenia masy mięśniowej

Witam. Od 2 miesięcy regularnie uczęszczam na siłownię i ćwiczyłem na podstawie planu obwodowego:
1. ściąganie drążka do klatki z wykorzystaniem maszyny
2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. odwodzenie hantelek w bok nachwytu
4. uginanie ramion naprzemiennie
5. prostowanie ramion z wykorzystaniem linek z wyciągu górnego
6. przysiady ze sztangą z tyłu
7. skłony tułowia do kolan
8. skłony w leżeniu płasku ze skrętami

A że wypadałoby w końcu zmienić plan, to na podstawie informacji tutaj, ułożyłem taki:
1. Wyciskanie sztangi płasko
2. Wyciskanie hantli (barki)
3. Prostowanie ramion na wyciągu
4. Martwy ciąg
5. Przysiady ze sztangą
6. Uginanie ramion ze sztangą
7. Skłony tułowia do kolan
8. Skłony w leżeniu płasko ze skrętami
Wszystko po 3 serie po 12-13 powtórzeń. Treningi 3-4 razy w tyg.

A teraz druga kwestia:
3 tyg temu robiłem pierwszy raz pomiary. Mam problem z rozmieszczeniem masy mięśniowej, tzn na lewym ramieniu mam 3.6 kg masy mięśniowej (11.8%/0.5kg tłuszczu), na prawym ramieniu 3.4 kg (13.2% tłuszczu), na lewej nodze 10.3 kg (9.7% tłuszczu), a na prawej 10.6 kg (9.4% tłuszczu). Wynika to prawdopodobnie z tego, że kiedyś miałem złamaną prawą rękę i przez to lewa jest teraz większa. Jakimi ćwiczeniami wyrównać to?

Witaj

Sam dobór ćwiczeń nie jest zły, ale kolejność bym zmienił. Przysiady wrzuć na sam początek, później wyciskanie i po nim martwy ciąg, który wykonywałbym zamiennie z podciąganiem na drążku.

Co do drugiej kwestii: każdy z nas ma jedną stronę bardziej rozwinietą i silniejszą. Z czasem wszystko się wyrówna. Im wiecej masy tym mniej widoczna będzie ta dysproporcja.

Pozdrawiam.