Szacuny
1
Napisanych postów
115
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2080
Witam!!! Mam taki problem a raczej dwa problemy. po wakacyjnej przerwie ćwicze juz ok 9 tygodni (trening na mase). Chce zrobić zalecaną przez wszystkich przerwe. i nie za bardzo wiem ile powinna ona trwać- tydzień, dwa czy dłużej? doradźcie mi prosze (moze cie luknąc na moj profil i moze z tego ustalić cos racjonalnego).
Drugi problem dotyczy spadku siły po zmianie treningu. PO wakacjach ostro waliłem na siłe(na klate robiłem 4x4 i 2x2, na biceps podobnie), a jakies pięci tygodni pozniej bez zadnej przerwy zrobiłem treningna mase oparty na ok 9 seriach po 10 ruchow w wyciskaniu płaskim. trenowałem kazdą grupę mięśniową raz w tygodni i bardzo intensywnie. i co sie okazało? po trzech tygodniach postanowiłem się sprawdzić i okazało się ze na wyciskaniu straciłem ok 8 kg (z 65 na 57), dodam ze nie biore koksu tylko odżywki (mass gain i białko 95%). powiedzcie mi dlaczego moja masa i siła nie skoczyła tylko spadła. Za racjonalne wyjaśnienia z gory dziękuje.
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Jezeli podane w nawiasach cyferki to kilogramy ktre podnosisz to w 99% oceniam przyczyne Twojego spadku formy na przetrenowanie. Sam cwicze juz kilka lat ale jeszcze takiego treningu jak Twoj nie probowalem.
Proponuje zastosowac ACT przez dwa miesiace i trening na mase dla poczatkujacych, pozniej przeplatac go z silowym 6/6 tygodni z masowym.
Pozdrawiam,
Mawashi
**Moderator Działu Trening**
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
1
Napisanych postów
115
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2080
ta ankieta ma za zadanie ustalic czy jestem jedynym pechowcem, czy też jednym z wielu (nie liczę tutaj spadków związanych z przerwami np. powakacyjnymi). Za oddane głosy z góry dziękuje!!!
P.S. nie za bardzo kapuje tego treningu cyklicznego, więc nie będę więcej pytać o trening tylko czekac i czekać az cos przyrośnie wg mojego planu (uwierzcie ze miałem ich juz ponad sześć) ...