Mam 14 lat

Mam 14 i chciałbym przybrać na masie mięśniowej. 
Mam 173 wzrostu i 53 kg . 
Duże utrudnienie polega na tym ze trenuje piłkę nożną i mam trening 4 razy w tygodniu plus mecz przez co dużo biegam 
I prosiłbym abyście nie pisali jedz więcej ponieważ z tego co obliczanem z dietetykiem przekraczam swoje zapotrzebowanie kaloryczne o 500 kcal. 
Oczywiście uwzględniam branie odżywek oraz treningów ale tylko w domu . 
Podstawowy sprzęt mam tzn.hantle drążek
Chciałbym przybrać 5 kg

To cos zle obliczyliscie skoro spozywasz +500, a waga nie rosnie

Ale chcesz przybrać na masie czy zbudować mięśnie, bo to jest różnica ?
Jeśli tylko to pierwsze to może być ciężko, jskoro dużo trenujesz i nie masz tendencji do tycia.
Jeśli natomiast zależy Ci na czystej masie mięśniowej, to tutaj 1kg miesięcznie jest dobrym wynikiem.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-01 21:22:05