odchudzanie

witam,
Mam 25 lat, 160 cm i 60 kg wagi. Chce schudnac docelowo 7 kg i bardzo zalezy mi jak najszybszym dobiciu do celu. pije bialko codziennie i spalacza oraz cwicze 5 razy/tyg. jednk po pierwszym tygodniu ubylo tylko 1 kg. Jak moge przyspieszyc chudniecie?

Witam,
picie odżywki białkowej nijak przekłada się na redukcję tkanki tłuszczowej.
Dieta w tym wypadku będzie priorytetowa.
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Odejmujesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

dziekuje za szybka odpowiedz @flex1976. Czyli picie bialka jest zbedne ? czym moge sie jeszcze wpomoc?

Odżywka białkowa jest stosowana w celu uzupełnienia braków białka w diecie.
To jest tzw jedzenie w proszku.
Najpierw musisz ułożyć dietę ,wtedy będziesz wiedziała czy potrzebujesz odżywki białkowej.
http://potreningu.pl/articles/1106/jak-brac-bialko- 

diete mam taka zeby nie przekraczac 1000 kcal. Jem tylko owsianki warzywa i cycki z kurczaka noi rybe wiec wydaje mi sie ze jest wporzadku. Potrzebuje naprawde mega pilnie w tym miesiacu schudnac przynajmniej 3-4 kg

No to nie masz diety a zwyczajnie się głodzisz .Metabolizm spowolnisz i będzie jeszcze gorzej .
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie i zastosować się do powyższych wskazówek.
Pozdrawiam

Dodam ze kompletnie nie znam sie na zywieniu, treningach i zdrowym trybem zycia. Do niedawna wchlanialam paczke zelek dziennie, czekolade, fastfoody i inne takie.

Ok dziekuje za pomoc. Jeszcze jedno pytanko.... Jak najlepiej cwiczyc zeby zrzucic tluszcz z brzucha i ud ?

Musisz trenować całe ciało.
Podstawa to odpowiedni plan treningowy i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.
Przeczytaj :
http://potreningu.pl/articles/2549/miejscowe-spalanie-tluszczu-z-brzucha--czy-istnieje 

Mega wielkie dzieki za pomoc. Super artykuly! Mam nadzieje ze po zmianie pare rzeczy waga poleci w dol :) jeszcze raz dziekuje za pomoc.
Pozdrawiam

Życzę powodzenia.
Pozdrawiam.