FBW

Zestaw A :
-Przysiad 4 serie
- Podciaganie 4 serie
- Wyciskanie stojąc 4 serie
- Poręcze 4 serie
- Uginanie przedramienia ze sztangielkami 4 serie
- Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4serie
- Wspięcia na łydki 4 serie
-Unoszenia nóg na drążku 4 serie

Zestaw B :
- Martwy Ciąg 4 serie
- Podnoszenie Sztangi do brody 4 serie
- Wyciskanie leżąc 4 serie
- Wiosłowanko 4 serie
-Podnoszenie przedramion na linkach wyciagu dolnego 4 serie
-Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 4 serie
-Wspięcia na łydki 4 serie
- Side Plank 4 serie

Pytanie czy mogę dodać do zestawu B np. suwnice 4 serie na nogi ? Bardzo słabo rosną .

Plan wygląda w porządku. Jakąś suwnicę można dodać, choć możliwe, że to czas, by przejśc na system dzielony. Ale nic więcej w stanie nie jesteśmy napisać, bo nie wypełniłeś ankiety.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : aktualnie około 68 masa od wczoraj
Wzrost : 178
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 78
Obwód uda : koło 53
Obwód łydki : mało
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę koło 10-12 nie wiem sam
Aktywność w ciągu dnia : aktywny
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg. siłownia , czasem niedziela rower
Odżywianie : Aktualnie 2300 kcal ( co tydz rośnie ) 170 białka 70 tłuszcz reszta węgiel
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : nie
Stan zdrowia : niedoczynnosc tarczycy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko , wit C 1 gr i tran aktualnie wczesniej kreta , saw , napalm , betka i bulk
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : Raczej krótko i słaba.

Wykonujesz ten trening 4 razy w tygodniu ? Osobiście zredukowałbym ilość sesji do 3.
Plan powinien zdać egzamin jeśli będziesz dobrze jadł.

3 razy to było by stanowczo za mało .. Po prostu bym się zanudził + nie oszukujmy się może słabo większość bez diety ale ćwicze około 2 lat więc aż tak świeży nie jestem .

Ronnie220 Dieta aktualnie moim zdaniem fajnie 175 białka 70 tłuszcz i reszta węgiel i za 5 dni kolejne 100 kcal na węgle ;)
Myślałem nad splitem i szczerze nawet bardziej by mi pasował na masie ale nie wiem jak wziąć się za napisanie planu dobrego na splita .. Kiedyś poprostu ćwiczyłem co lubiłem na np. klate i bica w pon i tyle .. Teraz wiem że dieta i plan jest ważna ..

Oddziel przynajmniej każdy dzień przerwą. Trenując systemem całościowym taki zabieg jest konieczny, by nie zaburzać procesów regeneracyjnych.

Co do splita-wystarczy, że wejdziesz w mój art . podwieszony i obadasz etap 5 i 6 :

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Ronnie220 wiem wiem niestety aktualna siłownia w niedziele jest zamknieta więc jestem skazany na pon , wt , czw , sob .
Jeszcze myślę na spokojnie 3 tyg FBW i wtedy wejde na splita .. Art. fajny napewno się przyda :)