PRZYTYĆ 10 kilo umięśnić ciałko wyrobić pupę! HELP ME ! :-)

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:marlen.marlena
WIEK:21

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:54
WZROST:172
OBWÓD RAMIENIA: 26cm
OBWÓD ŁYDKI:34cm
OBWÓD UDA:najgrubsze miejsce 54-55cm
OBWÓD BIODER: 97cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:76cm
OBWÓD TALI: 70cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:84

****CEL*************************************************
przytyć około 10 kilo, umięśnić ujędrnić ciało, wyrobić pupe.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:-
WADY POSTAWY: skolioza
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Próbowałam diety na przytycie udało mi sie przytyć 5 kilogramów lecz później waga stała w miejscu.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Zrzutu dzienniczka nie będe dawać ponieważ teraz jem byle jak i codziennie inaczej lub tylko 2x na dzien z powodu braku czasu
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? moja waga się cały czas utrzymuje odkad przytyłam 5 kg

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - BRAK

Witam wszystkie panie moim celem jest przytyć, marzy mi się do 62-63 kg ogólnie żeby wskoczyć na tą szęśćdziesiątke w końcu. Teraz waże 54 nie mam dobranej odpowiedniej diety po prostu jem co chce makaron z miesem mielonym na obiad, czasem jakis fast food.. od coli jestem uzalezniona co wiem ze jest beznadziejne.. Niedawno przytyłam te 5 kg wtedy moja dieta wyglądała tak że z rana jadłam 130 g platkow owsianych z mlekiem na obiad tez zazwyczaj piers z ryzem albo makaron z jakims mieskiem na kolacje znow owsianka lub jajka czy tez kanapki. Po sobie zauwazylam ze jezeli jem 3x dziennie duze posilki wtedy dopiero zaczynam tyć wczesniej probowalam porozkladac to na 5 lub 4 i bardzo ciezko to szlo.. Ćwiczyłam zestaw dla lejdis w zaciszu domu jednak pozniej wyszlo tak ze opuszczalam treningi nie bylam systematyczna lub po prostu nie miałam czasu :'-( Ogólnie moja dieta liczyła wtedy jakies 2400-500 kalori z dziennika zapotrzebowania wyliczyłam że jesli chce tyc 0.5 kg na tydzien musze zacząć od około 2600 kalorii. I pytanie jak zwiększać te kalorie aby ładnie się tyło? wiadomo ze przytyć tyle kg nie da się od razu No i oczywiście co myslicie o treningu dla lejdis domowym zaczynać od początku ? Najbardziej zależy mi aby przytyć w udach no ogólnie w nogach i wyrobić sobie dużą pupę niby przytyłam te 5 kg wyglądam na pewno lepiej niż wcześniej ale to dla mnie dalej za mało bo nogi dalej patyczaki przy takim wzroście POMOCY KOBIETKI !

Trening dla ladies w domu może być i skoro miałaś przerwy itp. itd. to możesz zacząć od początku nawet. Co do diety, to tycie po 0,5 kg na tydzień to będzie prawdziwe tycie a nie budowanie mięśni, bo w takim czasie tyle się nie budować - nie ma opcji nawet dla faceta, który ma teścia o wiele więcej niż Ty.

Mianowicie rozmyślam nad tym czy udało by mi się przytyć 10 kg w 2 miesiące jednocześnie ćwicząc.

Ale czy Ty chcesz koniecznie tylko po prostu przytyć - czy raczej kształtować swoje ciało w obranym przez siebie kierunku. Bo to według mnie zupełnie różne rzeczy. Napaść uważam, że można praktycznie każdego - natomiast sprawić żeby sylwetka stała się fit, sportowa itp - to już nie tak hop siup, że sobie w tydzień będziesz robiła pół kilo mięsa. Mi się maksymalnie udawało robić przez pierwsze lata treningów 5 kg masy w ciągu roku - co i tak daje wynik poniżej 0,5 kg na miesiąc i uważam to za rewelacyjny wynik jak dla naturala. U kobiety nie ma szans na taki progres w wartościowej tkance mięśniowej w tak krótkim czasie. Rozumiem, ze trzeba sobie stawiać cele - ale niech one będą realne. Lub nie nazywajmy tego kształtowaniem sylwetki a po prostu obżeraniem się żeby przytyć - głównie tkanką tłuszczową

No masz rację Tylko że mówiąc o tkance tłuszczowej no to tez bym nie chciala zeby mi wywalio brzucha dlatego chce tyc (nie mówiąć narazie o mięśniach) ale żeby to jakoś w miare ładnie wyglądało dlatego do tego myslalam zeby ćwiczyć bo takto by mnie raczej zalało.

Ćwiczyć trzeba ale do tego warto mieć zaplanowaną zbilansowaną dietę opartą na wartościowych produktach. W końcu przecież chodzi głównie o zdrowie.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-02 15:01:46