Dieta LC 2800 kcal 95kg bf 23

blue_hope

Moim zdaniem mało kalorii...wrzuciłam Twoje parametry w kalkulator na potreningu.pl i na utrzymanie wagi wychodzi Ci ponad 3 tys kalorii, więc nie wiem dlaczego dietę masz na tysiąc mniej bo wrzucasz tutaj około 2,5tys.

Kalkulatory tylko szacują kalorykę, tak więc najlepiej ich wyniki brać z przymrużeniem oka. 2,5 tys kcal jest ok żeby zrzucać fat i można tą kalorykę trzymać długo. Obcinki kcal najlepiej stosować kiedy inne metody zbijania zastojów nie działają.

blue_hope

Węgle spokojnie na kolację możesz dawać, są mity, że przeszkadzają w redu (jest na potreningu artykuł od Tadzia o tym) Wrzucaj więcej tłustych mięs, ryb. Owoców.

Ja bym był ostrożny co do węgli na noc. Jeżeli ktoś ma problemy z cukrem to węgle na noc mogą spowolnić redukcję. To zależy od osoby, aczkolwiek jeżeli trening jest wieczorem i nie ma jakiś problemów po treningu, to nie widzę sensu jedzenia węgli na noc, a na pewno nie w większych ilościach.

Ale autor nie ma problemu z cukrem wiec nie wiem skąd pomysl by musiał je eliminować. Radziłabym poczytać o węglach na noc. I nie wiem skąd hipoteza ze spowalniają redukcję :) co do pułapu kalorii nie ucina się z buta minus 1000. To do zastanowienia. 2500kcal do dorosłego faceta to za mało. A o spowolnienie metabolizmu aż sie prosi

Dziękuję Wam za odpowiedź.
1)Jeśli chodzi o problem z węglami to mam na myśli to, że po prostu dosyć łatwo się zalewam stąd moja obawa o węgle na noc, ale tak jak blue_hope radzi poczytam jeszcze w tym temacie
2)Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kcal liczyłem je zgodnie z podwieszonym tematem, akurat z kalkulatora nie korzystałem. Zamieszcze obliczenia, może robię coś źle?
3)Co do mojej rozpiski brakuje tam jeszcze sporo białka aby wypełnić zapotrzebowanie. Czy waszym zdaniem byłoby dobrze gdybym dołożył jajek aby podbić białko? Tłuszcze z jajek sprawią że zbliże się do pułapu 95-100g T/kg mc tak jak proponuję blue_hope. Jeśli uważacie, że to zły pomysł, czym uzupełnić białko? Mięso, twaróg, mleko ? Co najlepiej się sprawdzi przy redukcji?

OBLICZENIE ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO.

Mężczyzna, mezomorfik?? 4)zerknijcie na fotkę w profilu? , 26 lat, 95 kg, 187 cm.
3x/ tydzień treningi siłowe po 40 minut,
3x/tydzień trening aerobowy 30min (ewentualnie 2x/tydzień + 1x/tydzień HIIT)
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 187 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1995 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 40 min x 8 + EPOC(3 x (4% z 1995 = 80)) = 960+240=1200 kcal
Trening aerobowy - 3 x 30 min x 5 +EPOC (3 x (5 x 30 min) = 450 + 450 = 900 kcal
RAZEM 1200+900 = 2100 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2100 / 7 = 300kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1995 kcal + (TEA)300 kcal = 2295 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2295 kcal + 400 kcal = 2695 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2695 + TEF(6% z 2695 = 160) = 2695 + 160 = 2855 kcal
~ 2900 kcal
wziąłem bilans -400 na początek bo redukcja i wyszło 2500 kcal.



Zmieniony przez - GRH1990 w dniu 2016-06-17 12:14:11

http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij apropos węgli


na dole obrazek ile wyszło mi w kalkulatorze, coś źle obliczyłeś, bo kalkulatory się różnią, ale nie aż o tyle

przyjęłabym kaloryczność 3200

z czego białka około 180-200g
około 100g tłuszczy i reszta węgle do kaloryuczności

Ok jeśli chodzi o węgle zapoznałem się z artykułem, jestem skłonny wrzucić trochę węgli do ostatniego posiłku i obserwować reakcję organizmu. Teraz kwestia kalkulatora, oczywiście też sprawdzałem wynik z kalkulatora. Ale nie uważasz blue_hope że wynik z obliczeń zgodnie z instrukcją na forum jest bardziej indywidualnie dopasowany tzn. dokładniejszy?

Bo zobacz kalkulator mówi, że trenuje 3-5 x w tygodniu. To 3 czy 5? Jest to 30 min trening aerobowy o lekkiej intensywności czy ostra 1,5h jazda na siłowni o dużej intensywności? Według obliczeń dodajemy od 200 do 900 kcal w zależności od budowy ciała, kalkulator nie bierze tego pod uwagę tylko pewnie jakoś uśrednia. Nie chcę się mądrować, tylko po prostu wyrzucam swoje wątpliwości bo różnica 1000 kcal to nie jest mało co do tego oboje się zgadzamy

1) Sugerujesz aby zacząć z wyższego pułapu i zjeżdżać powoli w przypadku braku efektów? Boje się, że zamiast redukcji zacznę się po prostu podlewać bardziej.
2) Pytanie z innej beczki. Kiedy najlepiej robić aeroby a konkretnie bieg? Czy w DNT po śniadaniu to dobra pora?

Pozdro