Proszę o ocenę treningu FBW
trening : fbw 3x w tygodniu + aero na worku . W dni nietreningowe interwały.
Od pół roku byłem na redukcji, czas na czystą masę.
staż : od 16 roku życia z przerwami
Wiek :24
Płeć : mężczyzna
Waga : 75
Wzrost : 178
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 83
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT : HIIT
Odżywianie : dieta LC
Cel : masa , 85 kg do grudnia
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , interwały
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, 1 cykl
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna
TRENING : FBW 3X W TYG ,2 zestawy
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
-francuz 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku podchwyt 2s
Nogi:
- wykroki 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- drążek szeroki nadchwyt 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
proszę o korektę.
pozdrawiam.