193cm, 93 kg
Makro: bialko 181(1,8 na kg) tluszcz 161(1,9) wegle 265(2,6) kalorie 3232
Do tego 3 intensywne treningi silowe w tygodniu, oraz 2 treningi cardio po 20minut.
Dzienna aktywnosc raczej srednia(uczen)
Śniadanie:
Płatki owsiane 50gr
Kefir 2% 250ml
Orzechy włoskie 20gr
Jajka 2
Oliwa z oliwek 30ml
Obiad:
Chleb żytni razowy 2 kromki
Schab Pieczony 70gr
Orzechy włoskie 20gr
III posiłek(przed treningiem):
Ryż biały 100gr
Pierś z kurczaka 150gr
IV posiłek(po treningu):
Ryż biały 100gr
Pierś z kurczaka 150gr
Oliwa z Oliwek 30ml
Orzechy arachidowe 30gr
Nasiona słonecznika 30gr
Kolacja:
Odżywka białkowa z wodą 40gr
Banan
Zmieniony przez - Amator12345 w dniu 2016-06-02 17:52:26
Zmieniony przez - Amator12345 w dniu 2016-06-02 18:20:45