Rekrutacja do wojska

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 8 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 246

Witam, chcę zaznaczyć ze jestem tu nowy i moge popełniać błędy :). A teraz do rzeczy w przyszłym roku tj lipiec 2017 chciałbym składać papiery do wojska. Czeka mnie tam test sprawnościowy który zawiera bieg na 3 km w 12 minut, 15 podciągnięć na drążku, 70 brzuszków w 2 mimuty i bieg wahadłowy w 30 sekund. Niedawno robiłem sobie ten test i wyszła tragedia 3 km w czasie 27 minut, ZERO podciągnięć na drążku nawet negatywy mi nie szły, 50 brzuszków, wahadła nie robiłem. Mam prośbę czy któryś z forumowiczów mógłby mi podpowiedzieć co ćwiczyć na siłowni aby zaliczyć ten test. Na wszystko mam rok, nawet ponad rok, ważę 80 kg i mam 183 cm wzrostu. Mam dostęp do siłowni takze od wakacji zaczynam treningi chce także chodzić na basen.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Trening siłowy w postaci fbw +cardio po siłowni. W nietreningowe bieganie/basen

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6508 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777661

kamil2189
Witam, chcę zaznaczyć ze jestem tu nowy i moge popełniać błędy :). A teraz do rzeczy w przyszłym roku tj lipiec 2017 chciałbym składać papiery do wojska. Czeka mnie tam test sprawnościowy który zawiera bieg na 3 km w 12 minut, 15 podciągnięć na drążku, 70 brzuszków w 2 mimuty i bieg wahadłowy w 30 sekund. Niedawno robiłem sobie ten test i wyszła tragedia 3 km w czasie 27 minut, ZERO podciągnięć na drążku nawet negatywy mi nie szły, 50 brzuszków, wahadła nie robiłem. Mam prośbę czy któryś z forumowiczów mógłby mi podpowiedzieć co ćwiczyć na siłowni aby zaliczyć ten test. Na wszystko mam rok, nawet ponad rok, ważę 80 kg i mam 183 cm wzrostu. Mam dostęp do siłowni takze od wakacji zaczynam treningi chce także chodzić na basen.

Rok to dość dużo czasu ale nie jakoś bardzo dużo. Jeśli te 3 rzeczy musisz wykonać na zaliczeniu to w tym się szkol. Biegaj regularnie na zadanym dystansie bo te 3 km to jest dość krótki dystans.
Podciąganie na drążku albo zacznij od pomocy maszyny asystującej bądź gum ewentualnie partnera treningowego.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

RSNS

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 70 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1569

3 km w ponad 20 minut to rzeczywiscie tragedia musisz ten dystans przebiec w max 13 minut polecam zaczac biegac jak masz mozliwosc jak nakczesciej 4x w tyg zacznij od zaraz zrob sobie najpierw 2 km potem 2,5 i zwiekszaj dawaj z siebie wszystko

Zmieniony przez - RSNS w dniu 2016-06-04 08:31:20

...

Zoltan112

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 630

Tutaj masz ciekawy trening, który sam stosuje :)
https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html

Zmieniony przez - Zoltan112 w dniu 2016-06-04 09:48:26

Zmieniony przez - Zoltan112 w dniu 2016-06-05 11:11:04

...