najlepsze cwiczenia na poszczegolne partie

Czesc. jakis czas temu znalazlem poradnik gdzie trener pokazywal jakie cwiczenia na poszczegolne partie sa najlepsze czyli angazuja najwiecej miesni.
W przypadku bicepsa znalazlem uginanie ramion z podparta na kolanie reka, na klatke piersiowa wyciskanie sztangi na lawce prostej.

Potrzebuje pomocy. Jakie cwiczenia uwazacie za najlepsze dla tricepsa, kapturow, barkow, plecow?


mam lawke regulowana, sztange, sztangielki, gryf lamany i prosty

Nie ma czegoś takiego jak 'najlepsze ćwiczenie' :) ale np. przy plecach podstawowy jest drążek, przy nogach przysiady.Trzeba stostować wiele ćwiczeń, żeby dawać mięśniom nowe bodźce.
Ćwiczenia na wolnych ciężarach są skuteczniejsze niż na maszynach.


Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2016-06-02 20:14:25

na klatke piersiowa wyciskanie sztangi na lawce prostej.

To akurat jedno z najsłabszych wielostawowych ćwiczeń na klatę. A takie zdanie wielu osób wywodzi się z presji społecznej na to ćwiczenie o którym praktycznie każdy ćwiczący słyszał i wykonywał.

Podstawy to przysiad, mc, wiosłowania, drążek, poręcze, wyciskania klatkowe i barkowe.
Dodatkowo ćwiczenia dynamiczne jak zarzuty, podrzuty itp. ale te ćwiczenia zwykły użytkownik siłowni raczej nie wykonuje ze względu na trudność techniczną.

Masz cały atlas ćwiczeń, zajrzyj do niego.

To ćwiczenie na biceps też nie jest najlepsze. Wejdź sobie w forumowy atlas ćwiczeń i znajdziesz wszystkie podstawowe ćwiczenia na każdą partię wraz z gifem i opisem jak wykonać.

Im ćwiczenie bardziej złożone na daną partię tym lepsze.

Albo odpal mój artykuł podwieszony. Tam w początkowych etapach masz najbardziej złożone ćwiczenia, które angażują najwięcej mięsni do pracy.

Ogladalem filmik na youtube i tam byla klasyfikacja.
ronie220 dzieki! ;)