Wiek : 24
Waga : 56
Wzrost : 176
Obwód klatki : 82
Obwód talii : 75
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13%
Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rekreacyjne umiarkowane-średniointensywne cardio (ergometr, jakieś grupowe, zumba) ok godz dziennie, codziennie
Odżywianie: kalkulator pokazał 2613 zapotrzebowania, ale z doświadczania wiem, że mam szalony metabolizm; problem mam taki, że przez pracę jem nieregularnie i czasem przez kilka dni nie mam czasu na gotowanie w ogóle...
Cel: +4-6 kg mięśni, -1-2 tłuszczu (ale nie mam parcia)
Ograniczenia żywieniowe: ciemne owoce i twarde orzechy (mogą być zblendowane)
Stan zdrowia: nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej: najlepiej tylko absolutnie konieczne minimum siłowych, chętniej na maszynach bo ćwiczę sam
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: w zależności od dnia około 2500-3000 byle czego ;), bardzo nieregularnie
Czy poniższe ma sens? Czy uciąć np. białko (najlepiej tego tuńczyka...) kosztem tłuszczu? Czy jedną porcję ryżu mogę zmienić na makaron pełnoziarnisty? I przede wszystkim: czy to nie za mało? Z góry dziękuję za wszelkie rady. Od razu mówię, że mogę obciąć to cardio, ale wolałbym nie. Na wszelkie ćwiczenia mam czas dopiero późnym wieczorem (22+). Plus jest taki, że ewentualne zmiany w diecie bez większych ograniczeń finansowych (do teraz jadłem głównie poza domem więc i tak wydawałem kosmos na jedzenie).